Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Kuřecí stehno na zelenině

Adéla Kábelová Tým Jídelního plánu

· 0 hodnocení

Kuřecí stehno na zelenině
  • 1h:15m
  • 2 porce
  • jednoduché

Šťavnatá kuřecí stehna s voňavými bylinkami a lehce zauzenou chutí doplňuje pestrá směs pečené podzimní zeleniny. Dýně Hokkaido, cuketa, paprika, cherry rajčata a červená cibule získají při pečení příjemně nasládlou chuť. Jednoduché jídlo z jednoho pekáče, které potěší nejen na podzim.

Postup přípravy

  1. Připravíme kuřecí stehna. Stehna osušíme papírovou utěrkou, osolíme a opepříme. Ze všech stran je potřeme uzenou paprikou a vložíme do pekáče kůží nahoru. Na každé stehno položíme oříšek másla, přidáme několik snítek tymiánu a rozmarýnu a zakápneme citronovou šťávou.

  2. Předpečeme maso. Do pekáče přilijeme trochu vody, přiklopíme a vložíme do trouby předehřáté na 190 °C. Pečeme přibližně 30 minut, aby maso začalo měknout. Během pečení ho podle potřeby přeléváme výpekem.

  3. Připravíme zeleninu. Dýni Hokkaido omyjeme, odstraníme semínka a nakrájíme na větší kostky. Cuketu nakrájíme na silnější půlkolečka, červenou papriku na větší kusy a cibuli na měsíčky. Cherry rajčata ponecháme vcelku. Česnekové stroužky můžeme ponechat celé nebo je lehce rozmáčknout – klidně i se slupkou.

  4. Dochutíme zeleninu. Připravenou zeleninu vložíme do větší mísy, zakápneme olivovým olejem, osolíme a opepříme. Přidáme trochu tymiánu a rozmarýnu podle chuti a vše důkladně promícháme, aby se zelenina rovnoměrně obalila olejem a kořením.

  5. Společně dopečeme. K předpečeným kuřecím stehnům přidáme připravenou zeleninu a rozprostřeme ji kolem masa. Pekáč vrátíme do trouby a pečeme odkrytý dalších přibližně 30–40 minut, dokud nejsou stehna měkká a zelenina lehce opečená. Pokud je potřeba, na posledních několik minut zvýšíme teplotu pro zlatavou kůrčičku.

  6. Podáváme. Pečená kuřecí stehna rozdělíme na talíře, doplníme barevnou zeleninou a přelijeme trochou šťávy z pekáče. Tip: Pro přípravu krabičky na další den uchovejte maso se zeleninou i výpekem v uzavřené dóze v lednici.

  • LCHF, low carb
  • obědy a večeře
  • pečení
  • primal
  • těhotenská cukrovka
  • trouba
  • vaříme ze základu
Adéla Kábelová

Adéla Kábelová

Tým Jídelního plánu

O výživu jsem se zběžně zajímala již v mládí, kdy jsem závodně dělala atletiku. Podrobněji jsem se jí však začala zabývat až tehdy, když jsem v důsledku dlouhotrvajících zdravotních potíží a ukončení sportovní kariéry, nabrala nějaká ta kila navíc. V době, kdy jsem se rozhodla s nadbytečnými kily něco udělat, se mi do ruky dostala knížka Jídlo na prvním místě, která odstartovala můj zájem o stravovací program Whole30 a následně pak i o další nízkosacharidové formy stravování. Znalosti o fungování lidského těla a výživě čerpám z absolvovaného studia na Přírodovědecké fakultě UK (obor Buněčná a vývojová biologie) a 1. lékařské fakultě UK (obor Nutriční specialista). Věřím, že každý člověk je jediněčný, a proto každému bude vyhovovat jiný stravovací režim. Ve volném čase si ráda něco dobrého uvařím, vyrazím na procházku nebo si zacvičit. Ráda ale také lenoším doma s knížkou a šálkem čaje.

Potřebné suroviny

  • kuracie stehná 2 kusy
  • čerstvé maslo 2 oříšky
  • citrónová šťava, čerstvá 2 lžíce
  • tekvica Hokkaido 300 g
  • cuketa 150 g
  • cherry paradajky 15 kusů
  • červená paprika 100 g
  • olivový olej 2 lžíce
  • červená cibuľa 1 kus
  • čerstvý tymián 1 snítka
  • rozmarín 1 snítka
  • paprika sladká mletá údená 1 lžička
  • cesnak 5 stroužků
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
25%
sacharidy
28%
bílkoviny
47%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 300 kJ 2 132 kJ
Kalorická hodnota 71,6 kcal 510 kcal
Sacharidy
z toho cukry
4,08 g
0,902 g
29 g
6,41 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,408 SVJ 2,9 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
3,59 g
1,23 g
25,5 g
8,76 g
Bílkoviny 6,68 g 47,5 g
Sůl 0,063 g 0,45 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
7 Mléko a výrobky z něj
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Přerušované půsty a hubnutí

Kateřina Gallinová

Salát jako hlavní jídlo - jak na to

Kateřina Gallinová

Nízkosacharidová grilovačka - co na ní nesmí chybět

Kateřina Gallinová

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Grusetky s tuňákem a zeleninou

Grusetky s tuňákem a zeleninou

580
kcal
11
sach.
50
bílk.
38
tuky
Morčacie kelové fašírky s kelovým coleslawom

Morčacie kelové fašírky s kelovým coleslawom

522
kcal
11
sach.
37
bílk.
38
tuky
Losos s teplým salátem z růžičkové kapusty a jablíčka

Losos s teplým salátem z růžičkové kapusty a jablíčka

562
kcal
23
sach.
42
bílk.
37
tuky
Hovädzie na hubách s tekvicovou kašou

Hovädzie na hubách s tekvicovou kašou

498
kcal
29
sach.
53
bílk.
20
tuky
Fašírky z rúry s batátom

Fašírky z rúry s batátom

388
kcal
4
sach.
23
bílk.
31
tuky
Vajcia Benedikt

Vajcia Benedikt

434
kcal
1
sach.
4
bílk.
46
tuky
Lososové ceviche

Lososové ceviche

174
kcal
5
sach.
26
bílk.
6
tuky
Bravčová panenka s pečeným batátom a šalátik

Bravčová panenka s pečeným batátom a šalátik

469
kcal
58
sach.
31
bílk.
13
tuky
Hovädzie na cesnaku a majoráne s fazuľkami a reďkovkou

Hovädzie na cesnaku a majoráne s fazuľkami a reďkovkou

257
kcal
2
sach.
37
bílk.
10
tuky
Plnené papriky s paradajkovou omáčkou

Plnené papriky s paradajkovou omáčkou

336
kcal
13
sach.
18
bílk.
24
tuky
Králičia rolka so zelerovým pyré

Králičia rolka so zelerovým pyré

773
kcal
7
sach.
52
bílk.
60
tuky
Hovädzí krk na slanine s kalerábom

Hovädzí krk na slanine s kalerábom

538
kcal
5
sach.
39
bílk.
41
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma