Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Kuřecí stehno na zelenině

Adéla Kábelová Tým Jídelního plánu

· 0 hodnocení

Kuřecí stehno na zelenině
  • 1h:15m
  • 2 porce
  • jednoduché

Šťavnatá kuřecí stehna s voňavými bylinkami a lehce zauzenou chutí doplňuje pestrá směs pečené podzimní zeleniny. Dýně Hokkaido, cuketa, paprika, cherry rajčata a červená cibule získají při pečení příjemně nasládlou chuť. Jednoduché jídlo z jednoho pekáče, které potěší nejen na podzim.

Postup přípravy

  1. Připravíme kuřecí stehna. Stehna osušíme papírovou utěrkou, osolíme a opepříme. Ze všech stran je potřeme uzenou paprikou a vložíme do pekáče kůží nahoru. Na každé stehno položíme oříšek másla, přidáme několik snítek tymiánu a rozmarýnu a zakápneme citronovou šťávou.

  2. Předpečeme maso. Do pekáče přilijeme trochu vody, přiklopíme a vložíme do trouby předehřáté na 190 °C. Pečeme přibližně 30 minut, aby maso začalo měknout. Během pečení ho podle potřeby přeléváme výpekem.

  3. Připravíme zeleninu. Dýni Hokkaido omyjeme, odstraníme semínka a nakrájíme na větší kostky. Cuketu nakrájíme na silnější půlkolečka, červenou papriku na větší kusy a cibuli na měsíčky. Cherry rajčata ponecháme vcelku. Česnekové stroužky můžeme ponechat celé nebo je lehce rozmáčknout – klidně i se slupkou.

  4. Dochutíme zeleninu. Připravenou zeleninu vložíme do větší mísy, zakápneme olivovým olejem, osolíme a opepříme. Přidáme trochu tymiánu a rozmarýnu podle chuti a vše důkladně promícháme, aby se zelenina rovnoměrně obalila olejem a kořením.

  5. Společně dopečeme. K předpečeným kuřecím stehnům přidáme připravenou zeleninu a rozprostřeme ji kolem masa. Pekáč vrátíme do trouby a pečeme odkrytý dalších přibližně 30–40 minut, dokud nejsou stehna měkká a zelenina lehce opečená. Pokud je potřeba, na posledních několik minut zvýšíme teplotu pro zlatavou kůrčičku.

  6. Podáváme. Pečená kuřecí stehna rozdělíme na talíře, doplníme barevnou zeleninou a přelijeme trochou šťávy z pekáče. Tip: Pro přípravu krabičky na další den uchovejte maso se zeleninou i výpekem v uzavřené dóze v lednici.

  • LCHF, low carb
  • obědy a večeře
  • pečení
  • primal
  • těhotenská cukrovka
  • trouba
  • vaříme ze základu
Adéla Kábelová

Adéla Kábelová

Tým Jídelního plánu

O výživu jsem se zběžně zajímala již v mládí, kdy jsem závodně dělala atletiku. Podrobněji jsem se jí však začala zabývat až tehdy, když jsem v důsledku dlouhotrvajících zdravotních potíží a ukončení sportovní kariéry, nabrala nějaká ta kila navíc. V době, kdy jsem se rozhodla s nadbytečnými kily něco udělat, se mi do ruky dostala knížka Jídlo na prvním místě, která odstartovala můj zájem o stravovací program Whole30 a následně pak i o další nízkosacharidové formy stravování. Znalosti o fungování lidského těla a výživě čerpám z absolvovaného studia na Přírodovědecké fakultě UK (obor Buněčná a vývojová biologie) a 1. lékařské fakultě UK (obor Nutriční specialista). Věřím, že každý člověk je jediněčný, a proto každému bude vyhovovat jiný stravovací režim. Ve volném čase si ráda něco dobrého uvařím, vyrazím na procházku nebo si zacvičit. Ráda ale také lenoším doma s knížkou a šálkem čaje.

Potřebné suroviny

  • kuracie stehná 2 kusy
  • čerstvé maslo 2 oříšky
  • citrónová šťava, čerstvá 2 lžíce
  • tekvica Hokkaido 300 g
  • cuketa 150 g
  • cherry paradajky 15 kusů
  • červená paprika 100 g
  • olivový olej 2 lžíce
  • červená cibuľa 1 kus
  • čerstvý tymián 1 snítka
  • rozmarín 1 snítka
  • paprika sladká mletá údená 1 lžička
  • cesnak 5 stroužků
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
25%
sacharidy
28%
bílkoviny
47%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 300 kJ 2 132 kJ
Kalorická hodnota 71,6 kcal 510 kcal
Sacharidy
z toho cukry
4,08 g
0,902 g
29 g
6,41 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,408 SVJ 2,9 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
3,59 g
1,23 g
25,5 g
8,76 g
Bílkoviny 6,68 g 47,5 g
Sůl 0,063 g 0,45 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
7 Mléko a výrobky z něj
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Přerušované půsty a hubnutí

Kateřina Gallinová

Salát jako hlavní jídlo - jak na to

Kateřina Gallinová

Nízkosacharidová grilovačka - co na ní nesmí chybět

Kateřina Gallinová

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Grusetky s tuňákem a zeleninou

Grusetky s tuňákem a zeleninou

580
kcal
11
sach.
50
bílk.
38
tuky
Losos s teplým salátem z růžičkové kapusty a jablíčka

Losos s teplým salátem z růžičkové kapusty a jablíčka

562
kcal
23
sach.
42
bílk.
37
tuky
Hovädzie na hubách s tekvicovou kašou

Hovädzie na hubách s tekvicovou kašou

498
kcal
29
sach.
53
bílk.
20
tuky
Fašírky z rúry s batátom

Fašírky z rúry s batátom

388
kcal
4
sach.
23
bílk.
31
tuky
Vajcia Benedikt

Vajcia Benedikt

434
kcal
1
sach.
4
bílk.
46
tuky
Lososové ceviche

Lososové ceviche

174
kcal
5
sach.
26
bílk.
6
tuky
Bravčová panenka s pečeným batátom a šalátik

Bravčová panenka s pečeným batátom a šalátik

469
kcal
58
sach.
31
bílk.
13
tuky
Hovädzie na cesnaku a majoráne s fazuľkami a reďkovkou

Hovädzie na cesnaku a majoráne s fazuľkami a reďkovkou

257
kcal
2
sach.
37
bílk.
10
tuky
Králičia rolka so zelerovým pyré

Králičia rolka so zelerovým pyré

773
kcal
7
sach.
52
bílk.
60
tuky
Hovädzí krk na slanine s kalerábom

Hovädzí krk na slanine s kalerábom

538
kcal
5
sach.
39
bílk.
41
tuky
Kuracie mäso, pečený batát a šalátik s ovocným dresingom

Kuracie mäso, pečený batát a šalátik s ovocným dresingom

493
kcal
47
sach.
42
bílk.
15
tuky
BRAVČOVÉ NA KORENÍ SO SEMIENKOVÝM CHLEBOM

BRAVČOVÉ NA KORENÍ SO SEMIENKOVÝM CHLEBOM

1051
kcal
38
sach.
56
bílk.
77
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma