Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Domácí kimchi

· 0 hodnocení

Jídelní plán Tým Jídelního plánu

Domácí kimchi
  • 45m
  • 15 porcí
  • jednoduché

Tento recept vás provede přípravou domácího kimchi, tradičního korejského fermentovaného pokrmu z pekingského zelí a pikantní zeleninové pasty. Na podzim je to parádní příloha k jídlu nebo chuťovka. Je plné svěžích chutí, vitamínů a probiotik. A co se mne týče - u tohohle receptu miluju ten kořeněný sosík:)

Postup přípravy

  1. Začněte tím, že nakrájíte jednu menší hlávku pekingského zelí na větší kousky, vložíte je do větší mísy, zasypete 1,5 lžící soli a důkladně promnete. Nechte 1,5 až 2 hodiny odpočívat, aby zelí pustilo vodu, a občas ho během této doby promíchejte. Jakmile změkne, důkladně ho propláchněte studenou vodou a nechte okapat. Mezitím si připravte ostatní zeleninu – jednu bulvu fenyklu nakrájejte na tenké nudličky nebo kousky o velikosti sousta, jednu větší mrkev a kedlubnu (nebo menší bílou ředkev) nastrouhejte nebo nakrájejte na tenké plátky. Přidejte i celý svazek zelené cibulky nakrájený najemno. Pokud máte po ruce další zeleninu, klidně ji přidejte – například květák, brokolici nebo i zelená rajčata. U těch se nemusíte bát solaninu – během fermentace se rozkládá. Dobrou variantou je také přidání mořské řasy (např. kousky wakame či kombu), která dodá minerály a hloubku chuti.

  2. Nyní připravte pastu, která zeleninu ochutí a podpoří fermentaci. Do mixéru vložte jedno oloupané jablko, šťávu ze dvou pomerančů, dva stroužky česneku a kousek čerstvého zázvoru ( já dávám kousek o velikosti cca 4 cm). Ochuťte sojovou a rybí omáčkou – pro vegetariánskou verzi ji můžete nahradit lžící světlé miso pasty, nebo ji můžete vynechat:). Dolaďte dvěma lžičkami sladké papriky a špetkou kajenského pepře – míru pikantnosti si můžete upravit podle své chuti. Případně, můžete nakrájet čerstvou chilli papriku mezi zeleninu:) Pro zajímavější chuť lze přidat i trochu uzené papriky nebo harissy. Volitelně můžete přidat i dvě lžíce jablečného nebo rýžového octa – ocet pomůže vyvážit sladkost ovoce a mírně urychlit počáteční kyselost, ale není nezbytný. Všechny suroviny rozmixujte dohladka. Hotovou pastu smíchejte se zeleninovou směsí – nejlépe to jde rukama v rukavicích (chilli dráždí) nebo velkou lžící. Pokud chcete urychlit start fermentace, můžete do směsi přidat 2–3 lžíce šťávy z již hotového kimchi. Skvěle poslouží například kimchi od firem Beavia nebo Živina.

  3. Směs přesuňte do čistých sklenic. Neplňte je až po okraj, když kvasí, rádo by vám přeteklo. Dobře upěchujte, aby se vytlačily vzduchové bublinky. Sklenice zakryjte potravinářskou fólií a párátkem na několika místech propíchejte, případně zavřete víčkem. Pak ale neutahujte, aby mohly odcházet plyny, které se při kvašení budou tvořit. Nechte stát při pokojové teplotě 2 až 4 dny (v závislosti na teplotě prostředí). Jakmile bude kimchi příjemně nakyslé, přesuňte ho do lednice, kde bude dále pomalu dozrávat. Hotové kimchi má výraznou, lehce štiplavou a zakysanou chuť, zelenina zůstává křupavá a svěží. Výborně se hodí jako příloha, do polévek, salátů, k vajíčkům, rýži nebo jen tak samotné. Stejně tak jako kyselé zelí ho můžete uchovávat dlouho. Pokud ho nesníte, pak vám kimchi v lednici vydrží i několik týdnů až měsíců.

  • bez tepelné úpravy
  • kvašení a nakládání
  • rostlinný původ
  • saláty
  • vaříme ze základu
  • vegetariánské recepty
  • východoasijská
Jídelní plán

Jídelní plán

Tým Jídelního plánu

Jsme nadšenci do zdraví, kteří tvoří tento web - chytrý receptový portál, kde u každého receptu najdete i výživové hodnoty. Chceme vám pomoct vařit zdravě, chutně a vyváženě. Tvoříme pro vás i magazín (dostupný v liště navrchu), kde najdete dávku inspirace a extra informace :) Jednou chceme být komplexní aplikací pro usnadnění (rodinného) stravování :)

Potřebné suroviny

  • čínské, pekingské zelí 1 kus
  • fenykl čerstvý, bulva 1 kus
  • kedlubna 1 kus
  • mrkev 2 kusy
  • cibulka jarní, sečka 1 svazek
  • jablka 1 kus
  • šťáva pomerančová čerstvá 1,5 dl
  • česnek 3 stroužky
  • zázvor, čerstvý kořen 4 cm
  • sojová omáčka 3 lžíce
  • rybí omáčka 1 lžíce
  • paprika sladká mletá 2 lžičky
  • pepř cayenský mletý 1 špetka
  • paprika sladká mletá uzená 1 lžička
  • sůl 1,5 lžíce
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
4%
sacharidy
79%
bílkoviny
17%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 114 kJ 165 kJ
Kalorická hodnota 27,2 kcal 39,4 kcal
Sacharidy
z toho cukry
5,92 g
2,59 g
8,58 g
3,75 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,592 SVJ 0,858 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
0,306 g
0,045 g
0,444 g
0,066 g
Bílkoviny 1,23 g 1,79 g
Sůl 1,63 g 2,37 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
4 Ryby a výrobky z nich
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
13 Vlčí bob (lupina) a výrobky z něj

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Nejlepší letní saláty při hubnutí – jak si je poskládat, aby nás zasytily?

Jídelní plán

Sacharidy a hubnutí – jak to s nimi doopravdy je?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Tahini zálivka do salátu

Tahini zálivka do salátu

86
kcal
2
sach.
2
bílk.
8
tuky
Dresink na salát z bobulovitého ovoce

Dresink na salát z bobulovitého ovoce

74
kcal
7
sach.
1
bílk.
5
tuky
Rychlý fenyklový salát s hruškou

Rychlý fenyklový salát s hruškou

199
kcal
27
sach.
4
bílk.
11
tuky
MORAVANKA

MORAVANKA

124
kcal
34
sach.
4
bílk.
1
tuky
Rajčatový salát s cibulkou

Rajčatový salát s cibulkou

99
kcal
12
sach.
3
bílk.
6
tuky
Lahodný salát

Lahodný salát

153
kcal
25
sach.
4
bílk.
6
tuky
Sicilský pomerančový salát

Sicilský pomerančový salát

104
kcal
13
sach.
2
bílk.
6
tuky
Feniklový šalát s kapustou a jablkom

Feniklový šalát s kapustou a jablkom

166
kcal
18
sach.
3
bílk.
11
tuky
Sicilský pomerančový salát s fenyklem

Sicilský pomerančový salát s fenyklem

119
kcal
23
sach.
4
bílk.
3
tuky
Přílohový čočkový salát ala Eoliana

Přílohový čočkový salát ala Eoliana

151
kcal
22
sach.
9
bílk.
3
tuky
Gazpacho

Gazpacho

137
kcal
17
sach.
3
bílk.
8
tuky
Salát tabouleh s quinoou

Salát tabouleh s quinoou

296
kcal
40
sach.
8
bílk.
13
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma