Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Ztracené vejce na křupavém pohankovém dortíku

Marie Hloušková, RUTINA.cz

Ztracené vejce na křupavém pohankovém dortíku
  • 35m
  • 2 porce
  • středně obtížné

Miluji recepty, které vypadají, jakože jste jejich přípravou trávili půl dne, přitom jsou za chvíli hotové a současně vypadají a chutnají znamenitě. Když je ještě jídlo bohaté na samé zdravé ingredience, není pochyb, že si jej užijete

Postup přípravy

  1. Pohanku jsem přes noc nechala namočenou ve vodě (na hrnek pohanky stačí stejné množství vody), ráno jsem ji propláchla a scedila (přes noc namočenou pohanku není třeba vařit). Smíchala jsem ji se všemi ingrediencemi na pohankový „dortík“.

  2. Nepřilnavou pánev jsem potřela olivovým olejem, rozpálila a pak teplotu snížila na střední stupeň. Do pánvičky jsem dala nerezový kroužek, do něj vložila půlku pohankové směsi, uhladila její povrch a opékala cca 5 minut. Pak jsem opatrně kroužek lopatkou obrátila na druhou stranu, odkrojila přilepené okraje a sesunula dortík dolů, aby se opekl i z druhé strany (opět jsem opékala cca 5 minut).

    Nepřilnavou pánev jsem potřela olivovým olejem, rozpálila a pak teplotu snížila na střední stupeň. Do pánvičky jsem dala nerezový kroužek, do něj vložila půlku pohankové směsi, uhladila její povrch a opékala cca 5 minut. Pak jsem opatrně kroužek lopatkou obrátila na druhou stranu, odkrojila přilepené okraje a sesunula dortík dolů, aby se opekl i z druhé strany (opět jsem opékala cca 5 minut).
  3. Zatímco se mi opékala pohanka, připravila jsem si ztracené vejce. Vodu, ocet a sůl jsem smíchala a přivedla k varu. Jakmile se voda začala vařit, vodu jsem vařečkou roztočila, aby vznikl vodní vír, do kterého jsem z mističky nalila předem vyklepnuté vejce. Po cca 30 sekundách jsem vejce opatrně vyndala z vody. Fotku bohužel nemám, musela bych být chobotnice

  4. Na hotový pohankový „dortík“ jsem dala hrst omytých míchaných zelených lístků (sehnala jsem mix baby špenátu a listů řepy) a na ně jsem položila ztracené vejce. No nevím, zda je moje ztracené vejce opticky dokonalé, ale chutnalo výborně!

    Na hotový pohankový „dortík“ jsem dala hrst omytých míchaných zelených lístků (sehnala jsem mix baby špenátu a listů řepy) a na ně jsem položila ztracené vejce.

No nevím, zda je moje ztracené vejce opticky dokonalé, ale chutnalo výborně!
  • fitness recepty
  • snídaně
  • těhotenská cukrovka
  • vaření
  • vaříme ze základu
  • vegetariánské recepty
Marie Hloušková, RUTINA.cz

Marie Hloušková, RUTINA.cz

Web

Najít si pro sebe několik minut denně, hýbat se, vybírat si zdravější potraviny a žít život aktivněji, není nic sobeckého, protože váš přebytek sil tím získaný může pozitivně obohatit mnoho lidí kolem vás. Ráda bych vás pozvala k sobě na web. Najdete tam domácí a velmi účinná cvičení bez nákladných pomůcek, která můžete praktikovat v pohodlí Vašeho domova. Jsou poskládaná do vybalancovaných týdenních cvičebních plánů. Rutina.cz dále přináší články z oblasti výživy, fitness a wellness, zdravé recepty, bonusové sestavy a výživové poradenství.

Potřebné suroviny

Hmota

  • pohanka 1 hrnek
  • voda 1 hrnek
  • vejce slepičí střední, m 2 kusy
  • petrželka, petrželová nať 4 lžíce
  • cibulka jarní, sečka 4 hrsti
  • sýr polotvrdý kozí 50 g
  • droždí lahůdkové sušené, tebi 2 lžíce
  • česnek 2 kusy
  • oregano, dobromysl sušená 2 lžičky
  • sůl himálajská jemná 3 lžičky
  • pepř černý mletý 1 špetka
  • olivový olej 2 lžíce
  • rukola 2 hrsti

Ztracená vejce

  • vejce slepičí střední, m 2 kusy
  • voda 1 litr
  • ocet kvasný lihový 2 lžíce
  • sůl himálajská jemná 1 lžička
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
21%
sacharidy
55%
bílkoviny
24%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 331 kJ 3 226 kJ
Kalorická hodnota 79,1 kcal 771 kcal
Sacharidy
z toho cukry
8,88 g
0,412 g
86,6 g
4,02 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,888 SVJ 8,66 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
3,32 g
1,24 g
32,4 g
12 g
Bílkoviny 3,89 g 37,9 g
Sůl 1,32 g 12,9 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Hlasovat pro recept
Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Nejlepší letní saláty při hubnutí – jak si je poskládat, aby nás zasytily?

Jídelní plán

Sacharidy a hubnutí – jak to s nimi doopravdy je?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Malinové donutky

Malinové donutky

135
kcal
5
sach.
6
bílk.
10
tuky
Palačinky - low carb

Palačinky - low carb

232
kcal
1
sach.
8
bílk.
22
tuky
Zapečené veggie jabĺčka s vôňou škorice a javorového sirupu

Zapečené veggie jabĺčka s vôňou škorice a javorového sirupu

343
kcal
34
sach.
5
bílk.
22
tuky
Pohanka s mangem a goji

Pohanka s mangem a goji

241
kcal
50
sach.
6
bílk.
3
tuky
Banánová mléčná rýže

Banánová mléčná rýže

396
kcal
79
sach.
10
bílk.
5
tuky
Ovesná kaše za studena

Ovesná kaše za studena

425
kcal
67
sach.
12
bílk.
16
tuky
Rýžové lívanečky s banánovou čokoládou

Rýžové lívanečky s banánovou čokoládou

366
kcal
48
sach.
11
bílk.
15
tuky
Snídaňový riccotový koláč

Snídaňový riccotový koláč

203
kcal
12
sach.
13
bílk.
11
tuky
Čokoládová proteinová buchta bez mouky

Čokoládová proteinová buchta bez mouky

189
kcal
12
sach.
8
bílk.
13
tuky
Jahelná snídaně s jablkem, mrkví a chia semínky

Jahelná snídaně s jablkem, mrkví a chia semínky

586
kcal
79
sach.
18
bílk.
24
tuky
Vejce v díře

Vejce v díře

453
kcal
53
sach.
18
bílk.
19
tuky
Olivová tofu pomazánka

Olivová tofu pomazánka

93
kcal
2
sach.
2
bílk.
9
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma