hlavní jídlo, LC
Postup přípravy
-
"TORTILLA" Cuketu omyjte a nakrouhejte na tenká kolečka pomocí mandolíny nebo široké ploché škrabky. Nasypte je na bavlněnou utěrku, výrazněji osolte a za občasného promnutí nechte vypotit 10-15 minut. Cuketové plátky otřete od přebytečné vlhkosti a pak rovnoměrně rozložte na plech vyložený pečicím papírem, tak aby se na okrajích vzájemně lehce překrývaly. Na 2 porce vychází jeden plný plech o rozměrech cca 42 × 33 cm. Rozmixujte vejce a cottage sýr. Směsí zalijte připravené cuketové plátky a navrch rovnoměrně posypte jemně nastrouhaným nízkotučným sýrem. Vložte do trouby vyhřáté na 180 °C (horkovzduch) a pečte dozlatova cca 20 minut. Pak nechte zchladnout a rozkrojte na 2 pláty.
-
NÁPLŇ Upečené cuketové "tortilly" posypte polníčkem, rukolou a/nebo baby špenátem. Navrch rozložte plátky šunky (pro vegetariánskou verzi nakoukněte do TIPŮ na konci receptu), lehce je potřete majonézou a pokryjte plátkovým nebo strouhaným sýrem. Přidejte na plátky nebo na kostičky nakrájená rajčata a vše pevně smotejte. Podávejte jako hlavní chod nebo rozkrojené na dílky jako snack. S sebou na cesty tortilly pevně zamotejte do pečicího papíru nebo alobalu. Jídlo chutná nejlépe do pár hodin po přípravě. V případě potřeby lze ale předem upéct cuketové tortilly a ty zakryté až několik dní uchovat v lednici (pro zamrazení se nehodí).
-
TIPY Na přípravu zvolte mladé cukety s méně výraznými semínky. Místo cottage sýru lze použít například tvaroh nebo mozzarellu. Nízkotučný sýr v tortille je použitý záměrně. Díky němu placka zůstane pružná a nebude zbytečně mastná. Místo šunky lze použít na plátky nakrájená pečená kuřecí prsa nebo trhané maso. V případě vegetariánské či bezmasé verze tortillu naplňte například opečeným halloumi sýrem, pečenou hlívou či míchanými vejci. Pro výraznější chuť můžete majonézu nahradit její směsí s jogurtem, česnekem a bylinkami. Skvělé bude i guacamole. Pokud naplněné tortilly budete chtít podávat později, nakrájená rajčata nasolte a nechte vykapat v sítu. Zamezí to jejich pozdějšímu rozmočení. Náplň můžete libovolně obměňovat podle své chuti a obsahu lednice.
Makronutrienty
44%
11%
45%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 549 kJ | 2 350 kJ |
| Kalorická hodnota | 131 kcal | 562 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
2,4 g
0,957 g |
10,3 g
4,1 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,24 SVJ | 1,03 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
9,45 g
3,74 g |
40,4 g
16 g |
| Bílkoviny | 9,82 g | 42 g |
| Sůl | 0,825 g | 3,53 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 12 | Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích) |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů