Před hlasováním v soutěži se přihlaste.

Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Oranžové kimchi s pomerančem, zázvorem a fenyklem

Jídelní plán Tým Jídelního plánu

Oranžové kimchi s pomerančem, zázvorem a fenyklem
  • 50m
  • 12 porcí
  • jednoduché

Kimchi mám ráda právě takto – šťavnaté, svěží a chuťově trochu jiné, než na jaké jste možná zvyklí. Je jemné, ale a plné chuti díky ovoci a trochu netradiční zelenině - fenyklu. Je to zkrátka kombinace, která mne moc baví:)

Postup přípravy

  1. Nejprve si připravte zeleninu. Pekingské zelí očistěte a nakrájejte na malé kousky. Mrkev nastrouhejte nahrubo, ostatní zeleninu – fenykl, zázvor i jarní cibulku – nakrájejte najemno nožem. Vše vložte do velké mísy, osolte a rukama důkladně promněte, aby zelenina pustila šťávu a začala měknout. Mechanickým promnutím narušíte strukturu zeleniny a vytvoříte ideální prostředí pro fermentaci. Následně připravte ovocný nálev. Pomeranče nebo mandarinky pečlivě okrájejte tak, aby na nich zůstalo co nejméně bílé hořké slupky, a nakrájejte je na menší kusy. Mango můžete bez obav nahradit jiným ovocem podle sezony nebo chuti – velmi dobře fungují jablka nebo kaki. Ostatní ovoce kromě citrusů neloupejte, stačí ho důkladně omýt a nakrájet. Vše vložte do mixéru, přidejte sójovou a ústřicovou omáčku a malé množství vody, aby se směs dobře rozmixovala. Pokud máte rádi pikantnější kimchi, přidejte v této fázi čerstvé nebo sušené chilli, případně špetku cayenského pepře. Výsledkem by měla být hladká, tekutá omáčka. Tento postup volím záměrně – mám ráda kimchi se spoustou šťávy :) Hotový ovocný nálev nalijte k promnuté zelenině a vše velmi důkladně promíchejte, aby se omáčka dostala ke všem kouskům. Ochutnejte a případně dokořeňte nebo dosolte. Pokud chcete fermentaci jemně urychlit a stabilizovat, můžete přidat malé množství šťávy z nepasterovaného kupovaného kimchi. Tento krok je zcela volitelný – kvašení se rozběhne i bez něj, ale startér je prostě jistota. Směs přendejte do čistých sklenic nebo fermentační nádoby. Zeleninu vždy dobře upěchujte, abyste vytlačili případné vzduchové bublinky, ale sklenice neplňte až po okraj. Právě kvůli vyššímu množství šťávy je důležité ponechat dostatečný prostor – při kvašení bude obsah pracovat a tekutina může vytékat. Sklenice uzavřete jen lehce a postavte je na talíř nebo do misky. Fermentujte při pokojové teplotě přibližně jeden až dva dny, podle teploty v místnosti a vaší chuti. Jakmile se objeví jemné bublinky a chuť začne být svěže kyselá, je ideální čas kimchi přesunout do lednice.

  • kvašení a nakládání
  • LCHF, low carb
  • saláty
  • vaříme ze základu
Jídelní plán

Jídelní plán

Tým Jídelního plánu

Jsme nadšenci do zdraví, kteří tvoří tento web - chytrý receptový portál, kde u každého receptu najdete i výživové hodnoty. Chceme vám pomoct vařit zdravě, chutně a vyváženě. Tvoříme pro vás i magazín (dostupný v liště navrchu), kde najdete dávku inspirace a extra informace :) Jednou chceme být komplexní aplikací pro usnadnění (rodinného) stravování :)

Potřebné suroviny

Zeleninový základ

  • čínské, pekingské zelí 500 g
  • mrkev 4 kusy
  • zázvor, čerstvý kořen 100 g
  • cibulka jarní, sečka 1 svazek
  • fenykl čerstvý, bulva 600 g
  • sůl 3 lžičky

Na nálev

  • pomeranč 3 kusy
  • mango 200 g
  • sojová omáčka 2 lžíce
  • ústřicová omáčka 2 lžíce

Startér - volitelně

  • kimchi, kvašená zelenina 20 g
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
3%
sacharidy
85%
bílkoviny
12%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 147 kJ 280 kJ
Kalorická hodnota 35,2 kcal 67 kcal
Sacharidy
z toho cukry
8,15 g
4,06 g
15,5 g
7,73 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,815 SVJ 1,55 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
0,285 g
0,052 g
0,542 g
0,1 g
Bílkoviny 1,16 g 2,2 g
Sůl 1,13 g 2,14 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
14 Měkkýši a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Hlasovat pro recept
Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Přerušované půsty a hubnutí

Kateřina Gallinová

Salát jako hlavní jídlo - jak na to

Kateřina Gallinová

Nízkosacharidová grilovačka - co na ní nesmí chybět

Kateřina Gallinová

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

ŘÍZEK SE SVĚŽÍM KEDLUBNOVÝM SALÁTEM

ŘÍZEK SE SVĚŽÍM KEDLUBNOVÝM SALÁTEM

249
kcal
16
sach.
3
bílk.
20
tuky
Zálivka na salát se sýrem feta

Zálivka na salát se sýrem feta

79
kcal
0
sach.
2
bílk.
8
tuky
Tahini zálivka do salátu

Tahini zálivka do salátu

86
kcal
2
sach.
2
bílk.
8
tuky
Zálivka Green Goddess (Zelená Bohyně)

Zálivka Green Goddess (Zelená Bohyně)

126
kcal
5
sach.
5
bílk.
10
tuky
Dresink na salát z bobulovitého ovoce

Dresink na salát z bobulovitého ovoce

74
kcal
7
sach.
1
bílk.
5
tuky
Salát z červeného zelí s tvarohem a sýrovo-semínkové krekry

Salát z červeného zelí s tvarohem a sýrovo-semínkové krekry

932
kcal
22
sach.
57
bílk.
69
tuky
Rychlý fenyklový salát s hruškou

Rychlý fenyklový salát s hruškou

199
kcal
27
sach.
4
bílk.
11
tuky
Salát z hrušek a fenyklu s fetou a vlašskými ořechy

Salát z hrušek a fenyklu s fetou a vlašskými ořechy

446
kcal
32
sach.
13
bílk.
33
tuky
ZELNÝ SALÁT + PEČENÉ VEPŘOVÉ MASO

ZELNÝ SALÁT + PEČENÉ VEPŘOVÉ MASO

139
kcal
6
sach.
1
bílk.
13
tuky
Salát z řepy

Salát z řepy

476
kcal
34
sach.
30
bílk.
25
tuky
Carpaccio salát s rukolou, parmazánem a ledovým salátem

Carpaccio salát s rukolou, parmazánem a ledovým salátem

426
kcal
7
sach.
39
bílk.
28
tuky
Salát z červené řepy a fety s fenyklem a piniovými oříšky

Salát z červené řepy a fety s fenyklem a piniovými oříšky

570
kcal
48
sach.
27
bílk.
33
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma