Rychlý lehký oběd nebo večeře.
- 12m
- 1 porce
- jednoduché
Potřebné suroviny
|
quinoa světlá
|
40 g |
|
halloumi, sýr na grilování
|
125 g |
|
okurka
|
130 g |
|
sůl
|
1 špetka |
|
pepř černý
|
1 špetka |
|
máslo čerstvé
|
5 g |
|
olivový olej
|
8 g |
|
bílý jogurt řeckého typu
|
30 g |
Postup přípravy
-
Uvaříme quinou a po uvaření do ní zamýcháme 5g másla. Bude tak chutnat mnohem lépe.
-
Nakrájíme halloumi sýr a opečeme na trošce olivového oleje a bylinkách na pánvi.
-
Nakrájenou okurku osolíme, opepříme, zakápneme olivovým olejem a smýcháme s řeckým jogurtem.
-
Vše nandáme na talíř a užíváme rychlý oběd :)
Makronutrienty
tuky
42%
sacharidy
29%
29%
bílkoviny
30%
30%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 895 kJ | 3 036 kJ |
| Kalorická hodnota | 214 kcal | 726 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
10,2 g
1,39 g |
34,5 g
4,71 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,02 SVJ | 3,45 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
14,9 g
8,55 g |
50,4 g
29 g |
| Bílkoviny | 10,5 g | 35,8 g |
| Sůl | 1,19 g | 4,05 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 5. Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
- 9. Celer a výrobky z něj
- 10. Hořčice a výrobky z ní
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
