Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Domáca špaldovo-bylinková tortila s kuracími kúskami, syrovo-smotanovým dipom a šalátom

Homechef

Domáca špaldovo-bylinková tortila s kuracími kúskami, syrovo-smotanovým dipom a šalátom
  • 2h
  • 4 kusy
  • středně obtížné

Taká rýchla a veľmi chutná večera.. alebo obed?

Postup přípravy

  1. Špaldovú hladkú múku preosejeme do väčšej misy (množstvo záleží od kusov tortíl, ktoré chceme pripraviť. Ja som použila cca 200g múky a z tohto množstva mi vyšli 4ks tortíl), pridáme 2PL olivového oleja, soľ, sušenú bazalku, provensálske bylinky, najemno posekanú čerstvú petržlenovú vňať, 2-3PL cmaru a toľko vlažnej vody, aby nám vzniklo kompaktné jemné nelepivé cesto, ktoré zabalíme do fólie a necháme odležať v chladničke aspoň 2 hodiny.

  2. Kuracie prsia nakrájame na pásiky a vopred ich namarínujeme v olivovom oleji, do ktorého pridáme bylinky podľa chuti, soľ, mleté čierne korenie a štipku kurkumy. Kuracie kúsky opečieme na panvici z každej strany a pred koncom pridáme pór nakrájaný na kolieska a za hrsť mrazenej kukurice. Spolu premiešame, poopekáme a na záver pridáme kocku masla na zjemnenie.

  3. Lučinu zmiešame s kyslou smotanou, ochutíme soľou, korením a 1-2 strúčikmi prelisovaného cesnaku a premiešame.

  4. Ľadový šalát poumývame a natrháme na menšie kúsky, reďkovku umyjeme a nakrájame na tenké kolieska.

  5. Z cesta urobíme menšie bochníky, ktoré prstami roztlačíme na placku a potom valčekom vyvaľkáme natenko. Opekáme na suchej panvici z oboch strán. Teplú tortilu ešte na panvici posypeme strúhaným tvrdým syrom, navrch natrieme syrový dip, posypeme šalátom, reďkovkou a mäskom. Tortilu preložíme na polovicu a vrch môžme ešte posypať syrom a čerstvou petržlenovou vňaťou.

  • fitness recepty
  • obědy a večeře
  • pečení
  • vaříme ze základu

Homechef

Web

Vitajte na našej stránke Homechef, kde Vás radi inšpirujeme našou kvalitnou domácou kuchyňou :-)

Potřebné suroviny

Těsto

  • polohrubá mouka špaldová 200 g
  • olivový olej 2 lžíce
  • podmáslí 3 lžíce
  • bazalka sušená drhnutá 1 lžička
  • sůl 1 lžička
  • petrželka, petrželová nať 1 lžíce

Maso

  • kuřecí prsa 400 g
  • olivový olej 1 lžíce
  • kořenicí směs provensálské bylinky 1 lžíce

Dip

  • čerstvý krémový sýr 2 lžíce
  • zakysaná smetana 2 lžíce
  • sůl 1 špetka
  • česnek 3 kusy

Salát

  • salát ledový 1 kus
  • ředkvičky 10 kusů
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
18%
sacharidy
46%
bílkoviny
36%
Čeho na 100 g na 1 kus
Energetická hodnota 619 kJ 1 828 kJ
Kalorická hodnota 148 kcal 437 kcal
Sacharidy
z toho cukry
14,3 g
0,696 g
42,1 g
2,05 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 1,43 SVJ 4,21 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
5,69 g
1,38 g
16,8 g
4,06 g
Bílkoviny 11,1 g 32,7 g
Sůl 0,742 g 2,19 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Hlasovat pro recept
Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Nejlepší letní saláty při hubnutí – jak si je poskládat, aby nás zasytily?

Jídelní plán

Sacharidy a hubnutí – jak to s nimi doopravdy je?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Sýrové karbanátky s květákovou kaší

Sýrové karbanátky s květákovou kaší

436
kcal
3
sach.
43
bílk.
28
tuky
Kuřecí prso na tymiánu

Kuřecí prso na tymiánu

347
kcal
1
sach.
56
bílk.
12
tuky
Vepřové maso s dýní a zelím

Vepřové maso s dýní a zelím

300
kcal
19
sach.
24
bílk.
16
tuky
Čevapčiči s brokolicovou kaší

Čevapčiči s brokolicovou kaší

439
kcal
11
sach.
30
bílk.
31
tuky
ČEVABČIČI

ČEVABČIČI

131
kcal
1
sach.
9
bílk.
10
tuky
Bylinkové kuřecí špízy

Bylinkové kuřecí špízy

743
kcal
1
sach.
57
bílk.
56
tuky
Mrkvové mini tortilly - LC

Mrkvové mini tortilly - LC

115
kcal
5
sach.
8
bílk.
7
tuky
Špagetová dýně - LC

Špagetová dýně - LC

140
kcal
24
sach.
2
bílk.
5
tuky
Divoké kuře na kořenové zelenině

Divoké kuře na kořenové zelenině

663
kcal
17
sach.
64
bílk.
39
tuky
Kapustovo vločkové karbanátky

Kapustovo vločkové karbanátky

240
kcal
25
sach.
16
bílk.
10
tuky
Zapečená červená řepa

Zapečená červená řepa

407
kcal
20
sach.
32
bílk.
23
tuky
Hovězí nudličky se sušenými švestkami, houbami a ořechy

Hovězí nudličky se sušenými švestkami, houbami a ořechy

500
kcal
31
sach.
44
bílk.
23
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma