Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Španielska tortilla - LC

Laduš

5,0 · 1 hodnocení

Španielska tortilla - LC 1 další fotka
Španielska tortilla - LC
Španielska tortilla - LC
  • 30m
  • 4 porce
  • středně obtížné

Názov „tortilla“ je zdrobneninou španielskeho výrazu „torta“, ktorý znamená „torta“. Ide o veľmi obľúbené španielske jedlo. V podstate je to omeleta so zemiakmi, to je taká tá najzákladnejšia verzia - „tortilla de patatas“. Ale my sme LC, tak zemiaky nahrádzam cuketou. Dá sa urobiť nespočet variácií pridaním rôznych ingrediencií, ako je cibuľa a ďalšia zelenina, bylinky, chorizo... fantázii sa medze nekladú. :) Tortilla sa podáva teplá alebo aj studená. Je to vynikajúci ľahký low carb obed alebo večera, môže sa podávať aj ako predjedlo alebo pohostenie pre návštevu.

Postup přípravy

  1. Na jej prípravu je lepšie použiť vyššiu panvicu s nie moc veľkým priemerom. Pretože by tortilla mala byť vysoká so zaguľatenými okrajmi, pevným, dozlatista opečeným povrchom a vláčnym vnútrajškom. Ja bohužiaľ takú panvicu nemám, takže moja tortilla je o niečo širšia a tým pádem aj nižšia.

  2. Cuketu som ošúpala, zbavila vnútra so semienkami a nakrájala na malé kocky. Ale môžete ju nakrájať aj na plátky. Pokiaľ máte mladú cuketu s mäkkou šupkou, tak šúpať nemusíte. Orestovala som ju na panvici na lyžici oleja. Cibuľu som rovnako ošúpala a nakrájala nadrobno a orestovala na lyžici oleja na druhej panvici. Oboje som nechala trochu vychladnúť.

  3. Údené mäso som nakrájala na kocky a nasekala petržlenovú vňať. Chilli papričku som zbavila semienok a nakrájala nadrobno. Do väčšej misy som vyklepla vajcia, pridala soľ a korenie a všetko vidličkou trochu prešľahala. Pridala som všetky ostatné ingrediencie a premiešala.

  4. V panvici som zohriala olej, na ktorý som vyliala vaječnú zmes. (Ja zo začiatku chvíľu premiešavam a akonáhle sa tam začnú robiť hrudky, ako keď smažíte vajcia, tak už to nechám tak a povrch uhladím obracačkou. Ale robiť to takto nemusíte.) Smažila som pomaly na miernom ohni. Pozvoľné smaženie je dôležité. Tortilla sa obracia až keď je spodok pevný a povrch ešte trochu tekutý. Že je ten správny čas na otočenie spoznáte tak, že keď ju obkrúžite obracačkou a zájdete na dno, tak na obracačke nezostanú tekuté vajcia.

  5. Keď bola teda tortilla zospodu hotová, priklopila som panvicu veľkým tanierom a otočila. Na panvicu som pridala ešte trošku oleja a tortillu nechala skĺznuť z taniera späť na panvicu. Už len krátko som dosmažila z druhej strany. Potom som ju vyklopila na veľký tanier.

  • evropská
  • historické
  • jíme venku
  • LCHF, low carb
  • obědy a večeře
  • orestování
  • paleo
  • párty
  • primal
  • předkrmy
  • smažení v tuku
  • snídaně
  • středomořská
  • svačiny a přesnídávky
  • těhotenská cukrovka
  • vaříme ze základu
  • záchranářské recepty
Laduš

Laduš

Dlouhodobě se stravuji nízkosacharidově. Díky této stravě se mi povedlo dosáhnout remise cukrovky. Již několik let jsem zcela bez léků s hodnotami zdravého člověka. Rovněž se mi velmi výrazně podařilo zhubnout. Ráda předělávám klasické recepty do low carb varianty. Rovněž velmi ráda peču i zdravé LC dezerty, tzn. bez cukru a mouky. Moje recepty jsou jednoduché. Pracovní postupy se snažím psát velmi podrobně, takže jídla podle mě zvládne uvařit i začátečník. Do každého receptu vkládám svůj čas a energii, aby pro vás byl výsledek perfektní. Recepty jsou chráněny autorským zákonem. Prosím, nekopírujte mé postupy a texty na své stránky či sociální sítě; pokud chcete recept šířit dál, využijte prosím funkci sdílení odkazu na tento web.

Potřebné suroviny

Hmota

  • vajíčka 8 kusů
  • cuketa 300 g
  • údené bravčové mäso 250 g
  • cibuľa 1 kus
  • olivový olej 3 lžíce
  • chilli jalapeňos papričky 1 kus
  • petržlenová vňať 1 hrst
  • jemná himalájska soľ 1 lžička
  • farebné korenie celé 1 g
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
40%
sacharidy
15%
bílkoviny
45%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 489 kJ 1 408 kJ
Kalorická hodnota 117 kcal 336 kcal
Sacharidy
z toho cukry
2,86 g
0,603 g
8,24 g
1,74 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,286 SVJ 0,824 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
7,86 g
2,21 g
22,6 g
6,37 g
Bílkoviny 8,81 g 25,4 g
Sůl 1,2 g 3,46 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Přerušované půsty a hubnutí

Kateřina Gallinová

Salát jako hlavní jídlo - jak na to

Kateřina Gallinová

Nízkosacharidová grilovačka - co na ní nesmí chybět

Kateřina Gallinová

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Losos s teplým salátem z růžičkové kapusty a jablíčka

Losos s teplým salátem z růžičkové kapusty a jablíčka

562
kcal
23
sach.
42
bílk.
37
tuky
Lososové ceviche

Lososové ceviche

174
kcal
5
sach.
26
bílk.
6
tuky
Bravčová panenka s pečeným batátom a šalátik

Bravčová panenka s pečeným batátom a šalátik

469
kcal
58
sach.
31
bílk.
13
tuky
Hovädzí krk na slanine s kalerábom

Hovädzí krk na slanine s kalerábom

538
kcal
5
sach.
39
bílk.
41
tuky
Kuracie mäso, pečený batát a šalátik s ovocným dresingom

Kuracie mäso, pečený batát a šalátik s ovocným dresingom

493
kcal
47
sach.
42
bílk.
15
tuky
Omeleta s tuniakom a zeleninou

Omeleta s tuniakom a zeleninou

227
kcal
4
sach.
23
bílk.
13
tuky
Karfiolovo-mrkvové "rizoto" s kuracím mäsom

Karfiolovo-mrkvové "rizoto" s kuracím mäsom

410
kcal
36
sach.
38
bílk.
15
tuky
Bravčové výpečky

Bravčové výpečky

397
kcal
2
sach.
29
bílk.
30
tuky
DUSENÉ BRAVČOVÉ OBLIČKY S KONJAKOVOU RYŽOU

DUSENÉ BRAVČOVÉ OBLIČKY S KONJAKOVOU RYŽOU

467
kcal
9
sach.
42
bílk.
30
tuky
Kuracie prsia, pečená zelenina a vajcia

Kuracie prsia, pečená zelenina a vajcia

551
kcal
15
sach.
69
bílk.
23
tuky
Šalát z cvikly

Šalát z cvikly

476
kcal
34
sach.
30
bílk.
25
tuky
Kuracie rezančeky na kari, pečená mrkva s karfiolom a volské oči

Kuracie rezančeky na kari, pečená mrkva s karfiolom a volské oči

588
kcal
25
sach.
71
bílk.
23
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma