Španielska tortilla - LC
Názov „tortilla“ je zdrobneninou španielskeho výrazu „torta“, ktorý znamená „torta“. Ide o veľmi obľúbené španielske jedlo. V podstate je to omeleta so zemiakmi, to je taká tá najzákladnejšia verzia - „tortilla de patatas“. Ale my sme LC, tak zemiaky nahrádzam cuketou. Dá sa urobiť nespočet variácií pridaním rôznych ingrediencií, ako je cibuľa a ďalšia zelenina, bylinky, chorizo... fantázii sa medze nekladú. :) Tortilla sa podáva teplá alebo aj studená. Je to vynikajúci ľahký low carb obed alebo večera, môže sa podávať aj ako predjedlo alebo pohostenie pre návštevu.
Postup přípravy
-
Na jej prípravu je lepšie použiť vyššiu panvicu s nie moc veľkým priemerom. Pretože by tortilla mala byť vysoká so zaguľatenými okrajmi, pevným, dozlatista opečeným povrchom a vláčnym vnútrajškom. Ja bohužiaľ takú panvicu nemám, takže moja tortilla je o niečo širšia a tým pádem aj nižšia.
-
Cuketu som ošúpala, zbavila vnútra so semienkami a nakrájala na malé kocky. Ale môžete ju nakrájať aj na plátky. Pokiaľ máte mladú cuketu s mäkkou šupkou, tak šúpať nemusíte. Orestovala som ju na panvici na lyžici oleja. Cibuľu som rovnako ošúpala a nakrájala nadrobno a orestovala na lyžici oleja na druhej panvici. Oboje som nechala trochu vychladnúť.
-
Údené mäso som nakrájala na kocky a nasekala petržlenovú vňať. Chilli papričku som zbavila semienok a nakrájala nadrobno. Do väčšej misy som vyklepla vajcia, pridala soľ a korenie a všetko vidličkou trochu prešľahala. Pridala som všetky ostatné ingrediencie a premiešala.
-
V panvici som zohriala olej, na ktorý som vyliala vaječnú zmes. (Ja zo začiatku chvíľu premiešavam a akonáhle sa tam začnú robiť hrudky, ako keď smažíte vajcia, tak už to nechám tak a povrch uhladím obracačkou. Ale robiť to takto nemusíte.) Smažila som pomaly na miernom ohni. Pozvoľné smaženie je dôležité. Tortilla sa obracia až keď je spodok pevný a povrch ešte trochu tekutý. Že je ten správny čas na otočenie spoznáte tak, že keď ju obkrúžite obracačkou a zájdete na dno, tak na obracačke nezostanú tekuté vajcia.
-
Keď bola teda tortilla zospodu hotová, priklopila som panvicu veľkým tanierom a otočila. Na panvicu som pridala ešte trošku oleja a tortillu nechala skĺznuť z taniera späť na panvicu. Už len krátko som dosmažila z druhej strany. Potom som ju vyklopila na veľký tanier.
Makronutrienty
40%
15%
45%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 489 kJ | 1 408 kJ |
| Kalorická hodnota | 117 kcal | 336 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
2,86 g
0,603 g |
8,24 g
1,74 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,286 SVJ | 0,824 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
7,86 g
2,21 g |
22,6 g
6,37 g |
| Bílkoviny | 8,81 g | 25,4 g |
| Sůl | 1,2 g | 3,46 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 9 | Celer a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
| 12 | Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích) |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů