Kaše z quinoi s mákem a švestkami

Jídelní plán

15m
2 porce
jednoduché

Postup přípravy

Do hrnce vložíme vařenou quinou, zalijeme ji mlékem a prohřejeme. Bílek vyšleháme na sníh a postupně vmícháme do horké kaše. V případě potřeby naředíme dalším mlékem. Švestky nakrájíme na kousky. Rozhřejeme máslo, přidáme vanilkový extrakt. Můžeme přidat i kapku rumu nebo trochu čekankového sirupu. Kaši posypeme na kousky pokrájenými švestkami, zalijeme máslem a zasypeme makem. Podávat můžeme také ozdobené vyšlehaným tvarohem nebo řeckým jogurtem.

Jídelní plán

Tým Jídelního plánu

Jsme nadšenci do zdraví, kteří tvoří tento web - chytrý receptový portál, kde u každého receptu najdete i výživové hodnoty. Chceme vám pomoct vařit zdravě, chutně a vyváženě. Tvoříme pro vás i magazín (dostupný v liště navrchu), kde najdete dávku inspirace a extra informace :) Jednou chceme být komplexní aplikací pro usnadnění (rodinného) stravování :)

Makronutrienty

tuky
24%

sacharidy
59%

bílkoviny
17%

Čeho	na 100 g	na 1 porci
Energetická hodnota	438 kJ	1 409 kJ
Kalorická hodnota	105 kcal	337 kcal
Sacharidy z toho cukry	12 g 3,34 g	38,8 g 10,8 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g)	1,2 SVJ	3,88 SVJ
Tuky z toho nasycené mastné kyseliny	4,86 g 1,83 g	15,6 g 5,88 g
Bílkoviny	3,56 g	11,5 g
Sůl	0,201 g	0,647 g

Alergeny

1	Obiloviny obsahující lepek
3	Vejce a výrobky z nich
5	Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
7	Mléko a výrobky z něj
8	Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
11	Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich