Čokoládový fitness mugcake s banánom
Zdravý recept, čiže mlsanie bez výčitiek! Tento mugcake je pomocníkom pri chudnutí aj budovaní svalov :) Obsahuje množstvo vlákniny a bielkovín a pritom má pomerne nízku kalorickú hodnotu (pre rozumnú diétu ako stvorený)... a potom už záleží len na vás, čím si ho ozdobíte :)) Super aj ako rýchly dezert pre návštevu :)
Postup přípravy
-
Všetky suroviny zmiešame do hladkého tekutého cesta v porcelánovej miske alebo hrnčeku a dáme do mikrovlnky na 800W na cca 4 minúty. Ak chcete recept ešte viac vytuniť, pridajte lyžičku ovsených otrúb - extra vláknina funguje ako prebiotikum, za ktoré vám vaše črevá a mikrobiom poďakujú :))) Ak potom na hotový mugcake pridáte aj trochu bieleho jogurtu, ktorý zase zastupuje rolu probiotika, bude to ešte lepšie ????
-
Ozdobíme podľa chuti :))) Osobne mám najradšej ovocie, grécky biely jogurt alebo kúsok čokolády :)
Makronutrienty
13%
45%
42%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 564 kJ | 818 kJ |
| Kalorická hodnota | 135 kcal | 195 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
13,4 g
5,63 g |
19,4 g
8,17 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,34 SVJ | 1,94 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
3,8 g
1,86 g |
5,51 g
2,69 g |
| Bílkoviny | 12,6 g | 18,2 g |
| Sůl | 0,316 g | 0,458 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 8 | Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
