Plný bílkovin a antioxidantů ! Čiroková mouka lze nahradit běžnou, ale doporučuji ji vyzkoušet protože čirok mimo obsahu velkého množství minerálů a vitamínů vykazuje významné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a to díky vysokému obsahu polyfenolů, které jsou účinné i v boji proti rakovinotvorným buňkám.
Postup přípravy
-
V míse vyšleháme 6 žloutků s 4mi lžícemi vody, 100g čirokové mouky, dvěma lžičkami sušené citronové kůry, lžičkou prášku do pečiva a dvěma lžícemi cukru. Z bílků vyšleháme tuhý sníh a vmícháme ho do těsta. Těsto rozetřema na pečicím papírem vyložený plech a dáme na 20 minut do trouby na 180 C péct. Průběžně kontrolujeme, každá trouba peče jinak
-
Po upečení korpus rozpůlíme a jednu polovinu pomažeme 2/3 krému který připravíme vyšleháním 300g tvarohu se 100g zakysané smetany, 150g marmelády z černého rybízu (nebo jiné) a 3 lžícemi chia semínek.
-
Přiklopíme druhou půlkou korpusu a pomažeme zbytkem krému a necháme vychladit. Můžeme posypat strouhanou čokoládou
Makronutrienty
21%
57%
22%
| Čeho | na 100 g | na 1 kus |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 769 kJ | 853 kJ |
| Kalorická hodnota | 184 kcal | 204 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
20,9 g
8,05 g |
23,2 g
8,93 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 2,09 SVJ | 2,32 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
7,66 g
3,6 g |
8,49 g
3,99 g |
| Bílkoviny | 7,86 g | 8,71 g |
| Sůl | 0,218 g | 0,242 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 8 | Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
| 12 | Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích) |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
