Fantastické, lahodné a sýte lowcarb jedlo plné bielkovín, ktoré ťa zasýti na dlhú dobu. Ideálne ako raňajky, večera, alebo obed, ktorý si zabalíš do práce.
Pre viac inšpirácií sledujte môj Instagram https://www.instagram.com/chutne_chudni_lowcarb...
- 10m
- 1 kus
- středně obtížné
Potřebné suroviny
| Tortilla | |
|---|---|
|
vajíčka
|
3 kusy |
|
cibulka jarní, sečka
|
1 kus |
|
sůl
|
1 špetka |
|
olivový olej
|
1 lžička |
| Náplň | |
|
tvaroh měkký tučný
|
4 lžíce |
|
majonéza
|
1 lžička |
|
čerstvý krémový sýr
|
1 lžíce |
|
šunka, (kvalitní výběrová nebo nejvyšší jakosti)
|
50 g |
|
rukola
|
1 hrst |
Postup přípravy
-
3 vajíčka, jarná cibuľka, soľ: vyšľahaj vajíčka s nadrobno nakrájanou jarnou cibuľkou, na olivovom oleji upeč placku a ešte teplú opatrne zroluj.
Plnka: 3, 4 PL jemný tvaroh, trošku majonézy, lyžica cream cheese, vymiešaj. Vajíčkovú tortillu potri tvarohovou plnkou, pridaj rukolu, šunku, zroluj a dobrú chuť!
Makronutrienty
tuky
48%
sacharidy
9%
9%
bílkoviny
44%
44%
| Čeho | na 100 g | na 1 kus |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 685 kJ | 3 723 kJ |
| Kalorická hodnota | 164 kcal | 890 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
2,2 g
2,02 g |
11,9 g
11 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,22 SVJ | 1,19 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
12,2 g
4,32 g |
66,5 g
23,4 g |
| Bílkoviny | 11,3 g | 61,4 g |
| Sůl | 0,737 g | 4,01 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 10. Hořčice a výrobky z ní
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
