Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Nebeský chléb

5,0 · 4 hodnocení

Michaela Rau

Nebeský chléb
  • 4h:15m
  • 10 porcí
  • středně obtížné

"Hele, ten chleba je nějakej děravej, ne?" Kouká na mě od prkýnka manžel. "No to je takový druh, víš?.. Jo? A tu pomazánku si na něj teda mám namazat jak? To vypadá jak český silnice po zimě." No, měl pravdu. Tedy skoro. Tenhle celopšeničný chleba je jako stvořený pro milovníky okatých chlebů. Směrem ke středu se díry trochu vytrácejí, ale i tak je jich tam víc než dost. Recept jsem objevila ve skupině Pečempecen.cz (autorkou je prý slovutná Teresa Greenway) a upravila si ho ze dvou chlebů na menší ošatku (0,75).

Postup přípravy

  1. Hned v úvodu - u tohoto chleba pozor, je potřeba, aby zadělané těsto kynulo v lednici, takže rozkvas je potřeba připravit tak, aby vám to co nejvíce časově vyhovovalo - pro mě to bylo vlastně všechno naruby, jsem zvyklá rozkvasit večer, ráno zadělat a tady to bylo přesně naopak - rozkvas založit ráno, večer umíchat těsto, nechat ho kynout přes noc v lednici, ráno propracovat, do ošatky, kynout a péct, takže tohle je opravdu třeba mít na paměti

  2. Tak a teď k receptu - klasických 10-12 hodin před zaděláním si připravte rozkvas - smíchejte kvásek s moukou a vodou, zakryjte a nechte pracovat

  3. V původním receptu je rozkvas pšeničný, já ho dělám raději žitný, prostě a jednoduše mi to takhle chutná víc

  4. Než se vrhnete na samotné zadělávání (cca 2 hodiny předem) si na suché pánvi nebo v hrnci opražte světlá lněná semínka - nedoporučuje se používat tmavá, protože mají mnohem výraznější chuť, zvláště při pražení

  5. Ve chvíli, kdy vám začnou vyskakovat první blešky, stáhněte teplotu a semínka za občasného míchání ještě chvíli restujte

  6. Poté je zalijte vodou, přiklopte pokličkou a nechte 2 hodiny stát - jinak, jsem ženská a ještě k tomu hlava děravá, povedlo se mi už asi dvakrát upéct chleba bez pražených semínek, prostě jsem je skleróza jenom namočila do vařící vody - tady je jedno, jaká semínka jsou, protože ani ta tmavá díky tomu, že neprojdou pražením, nejsou tak "cítit" ( jako když je hodíte na pánev).. a jestli jen namočená jsou nebo nejsou poté přínosná a zdravá, tak jak by se hodilo a slušelo, se přiznám, že po tom jsem absolutně nepátrala - ale protože opražená semínka do sebe natáhnou víc vody, dělávám nepražená většinou zároveň s rozkvasem, pražená ty 2-3 hodiny před zaděláváním, ale s nepraženými je těsto na chleba trochu víc "tekutý", tak se snažím trénovat paměť a nezapomínat

  7. Když máte hotový rozkvas, smíchejte ho s moukou a vodou a nechte 1 hodinu odpočívat

  8. Poté přidejte semínka a sůl. Semínka na sebe během odpočinku navážou část vody, zešlemovatí a celá směs zhoustne

  9. A teď vás čeká největší práce na tomhle chlebu - nespornou výhodu má ten, kdo má robota nebo pekárnu, prostě nějakého pomocníka k míchání - odpočinutá semínka je potřeba zapracovat do těsta - kdo nemá techniku, mákne rukama - musíte se promačkáním těsta snažit zapracovat do těsta co nejvíce vody a semínek - zřejmě se vám to nepovede najednou, ale nebojte, chléb se bude ještě dvakrát překládat, takže všeho do času

  10. Jak už jsem řekla, kdo má kámoše pomocníka, má výhodu, ale i tomu je potřeba 2-3 x během prvního míchání pomoci

  11. Po promíchání nechte těsto 30 minut v klidu, poté opět promíchejte, promačkejte, prostě propracujte - po dalších 30 minutách znovu, celkem přeložte 4x

  12. Výsledkem vám bude vysoce hydratované těsto - to zabalte i s mísou do igelitového sáčku a šoupněte (na noc) do chladu

  13. Ráno (nebo podle potřeby) vytáhněte těsto z lednice, na pomoučeném vále zlehka popřekládejte a dejte znovu na 30 minut odpočívat - můžete ho nechat flákat se na vále, jen ho zakryjte

  14. Poté těsto znovu opatrně popřekládejte, stočením připravte pro ošatku a  pořádně pomazlete pohankovou moukou a dejte do ošatky, raději dávám do ošatky s plátnem

  15. Těsto nechte 2-2,5 hodiny kynout - doba kynutí je jako vždy orientační, záleží na teplotě okolí, kupodivu i na nadmořské výšce, jak jsem se už sama přesvědčila, prostě se musíte řídit těstem, teoreticky by mělo alespoň 1,5-2 x zvětšit objem, zkušení pekaři už vědí - ostatně začátečníkům bych tenhle chleba raději příliš nedoporučovala

  16. Velmi ráda dávám tento chleba kynout zpátky do lednice, studené těsto z chladu stočím rovnou do ošatky (žádné odpočívání na vále) a nechám kynout podle potřeby

  17. Nezapomeňte si dát včas nahřát troubu na horní-spodní ohřev 250°C - kámen s plechem či dva plechy jsou již samozřejmostí

  18. Poblíž trouby si připravte hrnek s horkou vodou

  19. Chleba z ošatky klopte na kámen či nahřátý plech do trouby, na spodní plech chrstněte připravenou vodu a troubu rychle zavřete

  20. Pečte prvních 15 minut na maximum, pak troubu vyvětrejte, vyndejte spodní plech a snižte teplotu na 210°C a pečte dalších 35 minut - já většinou ještě při pečení bochník 1x pootočím

  21. Délka pečení záleží na výkonu trouby, správně upečený chléb by měl při poklepu znít dutě

  22. Po upečení nechte vychladnout na mřížce - chléb musí zespodu větrat, aby se nezapařil

  • evropská
  • jíme venku
  • párty
  • pečení
  • pečivo
  • přílohy
  • rostlinný původ
  • snídaně
  • svačiny a přesnídávky
  • vegetariánské recepty

Michaela Rau

Web

Potřebné suroviny

Rozkvas

  • kvásek 10 g
  • chlebová mouka žitná 60 g
  • voda 60 ml

Těsto

  • chlebová mouka pšeničná 425 g
  • voda 265 g
  • sůl 10 g

Zápara

  • voda 147 g
  • lněné semínko 50 g
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
6%
sacharidy
80%
bílkoviny
14%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 775 kJ 796 kJ
Kalorická hodnota 185 kcal 190 kcal
Sacharidy
z toho cukry
36,1 g
0,32 g
37,1 g
0,328 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 3,61 SVJ 3,71 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
2,76 g
0,343 g
2,83 g
0,353 g
Bílkoviny 6,42 g 6,59 g
Sůl 1,02 g 1,05 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Nejlepší letní saláty při hubnutí – jak si je poskládat, aby nás zasytily?

Jídelní plán

Sacharidy a hubnutí – jak to s nimi doopravdy je?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Kokosové kakaové chipsy

Kokosové kakaové chipsy

67
kcal
3
sach.
1
bílk.
7
tuky
Jednoduchý listový salát s citronovou zálivkou

Jednoduchý listový salát s citronovou zálivkou

75
kcal
6
sach.
2
bílk.
5
tuky
Černá rýže se zeleninou

Černá rýže se zeleninou

287
kcal
49
sach.
6
bílk.
8
tuky
Restovaný kadeřávek s para ořechy

Restovaný kadeřávek s para ořechy

264
kcal
24
sach.
7
bílk.
15
tuky
Houstičky z červené čočky

Houstičky z červené čočky

252
kcal
33
sach.
13
bílk.
7
tuky
Zeleninový talířek, okurka a mrkev

Zeleninový talířek, okurka a mrkev

85
kcal
20
sach.
2
bílk.
1
tuky
Granola slazená jen jablkem

Granola slazená jen jablkem

294
kcal
34
sach.
6
bílk.
17
tuky
Sicilský pomerančový salát s fenyklem

Sicilský pomerančový salát s fenyklem

119
kcal
23
sach.
4
bílk.
3
tuky
Teplý čočkový salát z belugy

Teplý čočkový salát z belugy

433
kcal
76
sach.
28
bílk.
5
tuky
Dezert z kokosového mléka s chia semínky a jahodami

Dezert z kokosového mléka s chia semínky a jahodami

557
kcal
20
sach.
8
bílk.
52
tuky
Přílohový čočkový salát ala Eoliana

Přílohový čočkový salát ala Eoliana

151
kcal
22
sach.
9
bílk.
3
tuky
Gazpacho

Gazpacho

137
kcal
17
sach.
3
bílk.
8
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma