- 1h:30m
- 4 porce
- jednoduché
Potřebné suroviny
|
kroupy, krupky
|
120 g |
|
česnek
|
3 stroužky |
|
rýžový olej
|
1 lžíce |
|
sůl
|
1 špetka |
|
brokolice
|
400 g |
Postup přípravy
-
Kroupy namočte asi hodinu předem. Propláchněte a uvařte do měkka. Brokolici uvařte v páře.
Na rozpáleném oleji rychle orestujte rozmačkaný česnek. Přidejte na kousky nakrájenou brokolici a uvařené kroupy. Prohřejte a podle chuti osolte.
Je to dobré samotné, s trochou majonézy nebo posypané sýrem.
Makronutrienty
tuky
20%
sacharidy
67%
67%
bílkoviny
13%
13%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 642 kJ | 877 kJ |
| Kalorická hodnota | 153 kcal | 210 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
21,9 g
1,41 g |
30 g
1,93 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 2,19 SVJ | 3 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
6,45 g
0,752 g |
8,83 g
1,03 g |
| Bílkoviny | 4,34 g | 5,93 g |
| Sůl | 0,183 g | 0,25 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
