Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty
  2. Zapečený pastýřský koláč s dýňovým pyré a čočkou

Zapečený pastýřský koláč s dýňovým pyré a čočkou

JaniXka

· 0 hodnocení

Zapečený pastýřský koláč s dýňovým pyré a čočkou
  • 1h
  • 2 porce
  • jednoduché

Tradiční pastýřský koláč v lehčí podobě: hovězí ragú s čočkou a zeleninou je zapečené pod vrstvou jemného dýňového pyré se sýrem. Hodí se jako syté teplé jídlo do chladnějších dnů.

Postup přípravy

  1. Předehřejte troubu na 200 °C. Připravte si jednu střední nebo dvě malé zapékací misky.

  2. Dýni uvařte v osolené vodě doměkka (asi 10-12 minut). Sceďte ji, rozmačkejte na hladké pyré a dochuťte solí, pepřem a špetkou muškátového oříšku. Můžete přidat na další zavonění i trochu chemicky neošetřené citronové kůry.

  3. Mezitím na pánvi rozehřejte olivový olej a asi 5 minut na něm opékejte nasekanou cibuli, mrkev a celer, dokud nezesklovatí a nezměknou. Poté vmíchejte prolisovaný česnek, tymián a koriandr a restujte zhruba 30 sekund, aby se koření rozvonělo.

  4. Přidejte mleté maso a za stálého míchání ho opékejte, dokud se nerozdělí na kousky a nebude pěkně opečené. S masem si můžete vyhrát - lze nahradit i libovým mletým hovězím nebo jehněčím masem.

  5. Přilijte vývar, krájená rajčata a worcesterskou omáčku. Směs přiveďte k mírnému varu a nechte probublávat asi 15 minut, dokud omáčka nezhoustne.

  6. Nakonec vmíchejte propláchnutou čočku a dochuťte solí a pepřem.

  7. Hotovou masovou směs přendejte do zapékací misky, rovnoměrně rozetřete a navrch naneste dýňové pyré, které uhlaďte lžící. Posypte nastrouhaným čedarem. Sýr jde zaměnit, např. i mozzarella je super.

  8. Pečte v předehřáté troubě 15–20 minut, dokud se sýr nerozpustí a povrch nezezlátne. Před podáváním nechte koláč chvíli odpočinout, aby se náplň zpevnila. Podávejte se zeleninovým salátem.

  • evropská
  • obědy a večeře
  • pečení
  • restování
  • vaření

JaniXka

Ráda vařím a peču pro svoje malé poklady:) Jsem součástí redakce jídelního plánu a moje recepty nejsou zařazeny do žádné soutěže.

Potřebné suroviny

  • dýně Hokkaido 200 g
  • muškátový ořech celý 1 špetka
  • sůl 0,5 lžiček
  • pepř černý mletý 1 špetka
  • olivový olej 1 lžíce
  • cibule 0,5 kusů
  • mrkev 1 kus
  • celer řapíkatý 1 kus
  • česnek 4 stroužky
  • tymián 0,5 lžiček
  • koriandr mletý 0,5 lžiček
  • bujón hovězí 200 ml
  • rajčata v plechovce 200 g
  • worcestrová omáčka 1 lžíce
  • čočka sterilovaná 120 g
  • sýr čedar, cheddar 40 g
  • krůtí maso mleté 160 g
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
23%
sacharidy
36%
bílkoviny
41%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 389 kJ 2 148 kJ
Kalorická hodnota 93 kcal 513 kcal
Sacharidy
z toho cukry
6,74 g
2,46 g
37,2 g
13,6 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,674 SVJ 3,72 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
4,22 g
1,56 g
23,3 g
8,61 g
Bílkoviny 7,75 g 42,8 g
Sůl 3,02 g 16,7 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
4 Ryby a výrobky z nich
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)
13 Vlčí bob (lupina) a výrobky z něj

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Večerní hlad při hubnutí –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ co ho způsobuje a jak ho zvládnout

Jídelní plán

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Placky z jogurtového těsta s trhaným kachním masem

Placky z jogurtového těsta s trhaným kachním masem

284
kcal
44
sach.
11
bílk.
8
tuky
Pečená vepřová kýta s jablky, celerem a pórkem z jednoho pekáče

Pečená vepřová kýta s jablky, celerem a pórkem z jednoho pekáče

560
kcal
52
sach.
31
bílk.
29
tuky
Pomalu dušené hovězí s kořenovou zeleninou a dýní

Pomalu dušené hovězí s kořenovou zeleninou a dýní

533
kcal
57
sach.
34
bílk.
16
tuky
Dýňová polévka s trhaným kuřecím masem a křupavými krutony

Dýňová polévka s trhaným kuřecím masem a křupavými krutony

424
kcal
49
sach.
36
bílk.
10
tuky
Masové koule - kuře a jáhly

Masové koule - kuře a jáhly

40
kcal
3
sach.
4
bílk.
1
tuky
"Thajské curry"

"Thajské curry"

874
kcal
23
sach.
67
bílk.
59
tuky
Asijská vege smažená rýže se zeleninou a vejci

Asijská vege smažená rýže se zeleninou a vejci

608
kcal
62
sach.
35
bílk.
24
tuky
Středomořské gnocchi s tempehem, pečenou zeleninou a fetou

Středomořské gnocchi s tempehem, pečenou zeleninou a fetou

445
kcal
49
sach.
29
bílk.
18
tuky
Quinoa bowl s krevetami a restovanou zeleninou

Quinoa bowl s krevetami a restovanou zeleninou

391
kcal
45
sach.
25
bílk.
14
tuky
Hovězí stir-fry s restovaným bílým zelím

Hovězí stir-fry s restovaným bílým zelím

568
kcal
18
sach.
43
bílk.
38
tuky
Grusetky s tuňákem a zeleninou

Grusetky s tuňákem a zeleninou

580
kcal
11
sach.
50
bílk.
38
tuky
Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

482
kcal
17
sach.
21
bílk.
38
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy
  • DiaKlub

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

Provozovatel: VX Systems s.r.o.

Sídlo: Vaňkova 1373, Chrudim IV, 537 01 Chrudim

IČO: 04089839 · DIČ: CZ04089839

Zapsáno v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Hradci Králové, oddíl C, vložka 35205


© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma