Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Zapečený pastýřský koláč s dýňovým pyré a čočkou

· 0 hodnocení

JaniXka

Zapečený pastýřský koláč s dýňovým pyré a čočkou
  • 1h
  • 2 porce
  • jednoduché

Tradiční pastýřský koláč v lehčí podobě: hovězí ragú s čočkou a zeleninou je zapečené pod vrstvou jemného dýňového pyré se sýrem. Hodí se jako syté teplé jídlo do chladnějších dnů.

Postup přípravy

  1. Předehřejte troubu na 200 °C. Připravte si jednu střední nebo dvě malé zapékací misky.

  2. Dýni uvařte v osolené vodě doměkka (asi 10-12 minut). Sceďte ji, rozmačkejte na hladké pyré a dochuťte solí, pepřem a špetkou muškátového oříšku. Můžete přidat na další zavonění i trochu chemicky neošetřené citronové kůry.

  3. Mezitím na pánvi rozehřejte olivový olej a asi 5 minut na něm opékejte nasekanou cibuli, mrkev a celer, dokud nezesklovatí a nezměknou. Poté vmíchejte prolisovaný česnek, tymián a koriandr a restujte zhruba 30 sekund, aby se koření rozvonělo.

  4. Přidejte mleté maso a za stálého míchání ho opékejte, dokud se nerozdělí na kousky a nebude pěkně opečené. S masem si můžete vyhrát - lze nahradit i libovým mletým hovězím nebo jehněčím masem.

  5. Přilijte vývar, krájená rajčata a worcesterskou omáčku. Směs přiveďte k mírnému varu a nechte probublávat asi 15 minut, dokud omáčka nezhoustne.

  6. Nakonec vmíchejte propláchnutou čočku a dochuťte solí a pepřem.

  7. Hotovou masovou směs přendejte do zapékací misky, rovnoměrně rozetřete a navrch naneste dýňové pyré, které uhlaďte lžící. Posypte nastrouhaným čedarem. Sýr jde zaměnit, např. i mozzarella je super.

  8. Pečte v předehřáté troubě 15–20 minut, dokud se sýr nerozpustí a povrch nezezlátne. Před podáváním nechte koláč chvíli odpočinout, aby se náplň zpevnila. Podávejte se zeleninovým salátem.

  • evropská
  • obědy a večeře
  • pečení
  • restování
  • vaření

JaniXka

Ráda vařím a peču pro svoje malé poklady:) Jsem součástí redakce jídelního plánu a moje recepty nejsou zařazeny do žádné soutěže.

Potřebné suroviny

  • dýně Hokkaido 200 g
  • muškátový ořech mletý 1 špetka
  • sůl 0,5 lžiček
  • pepř černý mletý 1 špetka
  • olivový olej 1 lžíce
  • cibule 0,5 kusů
  • mrkev 1 kus
  • celer řapíkatý 1 kus
  • česnek 4 stroužky
  • tymián sušený 0,5 lžiček
  • koriandr mletý 0,5 lžiček
  • bujón hovězí 200 ml
  • rajčata sterilovaná, krájená, drcená 200 g
  • worcestrová omáčka 1 lžíce
  • čočka sterilovaná 120 g
  • sýr čedar, cheddar 40 g
  • krůtí maso mleté 160 g
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
23%
sacharidy
36%
bílkoviny
41%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 389 kJ 2 148 kJ
Kalorická hodnota 93 kcal 513 kcal
Sacharidy
z toho cukry
6,74 g
2,46 g
37,2 g
13,6 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,674 SVJ 3,72 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
4,22 g
1,56 g
23,3 g
8,61 g
Bílkoviny 7,75 g 42,8 g
Sůl 3,02 g 16,7 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
4 Ryby a výrobky z nich
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)
13 Vlčí bob (lupina) a výrobky z něj

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Nejlepší letní saláty při hubnutí – jak si je poskládat, aby nás zasytily?

Jídelní plán

Sacharidy a hubnutí – jak to s nimi doopravdy je?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Vepřová kýta na smetaně se zeleninovým knedlíkem

Vepřová kýta na smetaně se zeleninovým knedlíkem

692
kcal
18
sach.
39
bílk.
53
tuky
Azu z vepřové krkovice

Azu z vepřové krkovice

463
kcal
8
sach.
24
bílk.
38
tuky
Guláš z kližky

Guláš z kližky

291
kcal
9
sach.
39
bílk.
11
tuky
Těstoviny s cuketou a ricottou

Těstoviny s cuketou a ricottou

510
kcal
50
sach.
27
bílk.
21
tuky
Špízy z mletého masa se zeleninou a šťouchanými brambory

Špízy z mletého masa se zeleninou a šťouchanými brambory

503
kcal
51
sach.
42
bílk.
18
tuky
Karbanátky z trouby s batátem

Karbanátky z trouby s batátem

388
kcal
4
sach.
23
bílk.
31
tuky
Vejce Benedikt

Vejce Benedikt

434
kcal
1
sach.
4
bílk.
46
tuky
Lososové ceviche

Lososové ceviche

174
kcal
5
sach.
26
bílk.
6
tuky
Vepřová panenka s pečeným batátem a salátek

Vepřová panenka s pečeným batátem a salátek

469
kcal
58
sach.
31
bílk.
13
tuky
Čočkový salát s halloumi

Čočkový salát s halloumi

600
kcal
40
sach.
37
bílk.
35
tuky
Hovězí na česneku a majoránce s fazolkami a ředkví

Hovězí na česneku a majoránce s fazolkami a ředkví

257
kcal
2
sach.
37
bílk.
10
tuky
Plněné papriky s rajskou omáčkou

Plněné papriky s rajskou omáčkou

336
kcal
13
sach.
18
bílk.
24
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma