Tradiční pastýřský koláč v lehčí podobě: hovězí ragú s čočkou a zeleninou je zapečené pod vrstvou jemného dýňového pyré se sýrem. Hodí se jako syté teplé jídlo do chladnějších dnů.
Postup přípravy
-
Předehřejte troubu na 200 °C. Připravte si jednu střední nebo dvě malé zapékací misky.
-
Dýni uvařte v osolené vodě doměkka (asi 10-12 minut). Sceďte ji, rozmačkejte na hladké pyré a dochuťte solí, pepřem a špetkou muškátového oříšku. Můžete přidat na další zavonění i trochu chemicky neošetřené citronové kůry.
-
Mezitím na pánvi rozehřejte olivový olej a asi 5 minut na něm opékejte nasekanou cibuli, mrkev a celer, dokud nezesklovatí a nezměknou. Poté vmíchejte prolisovaný česnek, tymián a koriandr a restujte zhruba 30 sekund, aby se koření rozvonělo.
-
Přidejte mleté maso a za stálého míchání ho opékejte, dokud se nerozdělí na kousky a nebude pěkně opečené. S masem si můžete vyhrát - lze nahradit i libovým mletým hovězím nebo jehněčím masem.
-
Přilijte vývar, krájená rajčata a worcesterskou omáčku. Směs přiveďte k mírnému varu a nechte probublávat asi 15 minut, dokud omáčka nezhoustne.
-
Nakonec vmíchejte propláchnutou čočku a dochuťte solí a pepřem.
-
Hotovou masovou směs přendejte do zapékací misky, rovnoměrně rozetřete a navrch naneste dýňové pyré, které uhlaďte lžící. Posypte nastrouhaným čedarem. Sýr jde zaměnit, např. i mozzarella je super.
-
Pečte v předehřáté troubě 15–20 minut, dokud se sýr nerozpustí a povrch nezezlátne. Před podáváním nechte koláč chvíli odpočinout, aby se náplň zpevnila. Podávejte se zeleninovým salátem.
Makronutrienty
23%
36%
41%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 389 kJ | 2 148 kJ |
| Kalorická hodnota | 93 kcal | 513 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
6,74 g
2,46 g |
37,2 g
13,6 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,674 SVJ | 3,72 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
4,22 g
1,56 g |
23,3 g
8,61 g |
| Bílkoviny | 7,75 g | 42,8 g |
| Sůl | 3,02 g | 16,7 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 4 | Ryby a výrobky z nich |
| 5 | Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich |
| 6 | Sójové boby (sója) a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 9 | Celer a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
| 12 | Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích) |
| 13 | Vlčí bob (lupina) a výrobky z něj |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů