- 2h
- 4 porce
- středně obtížné
Potřebné suroviny
| Pohanka | |
|---|---|
|
pohanka loupaná
|
1 hrnek |
|
houby sušené, směs
|
1 hrst |
|
Adzuki fazole
|
100 g |
|
hlávkové bílé zelí
|
0,25 hlávky |
|
sojová omáčka tamari
|
1 lžička |
|
kmín celý
|
1 lžička |
|
majoránka sušená drhnutá
|
1 lžička |
|
bobkový list celý sušený
|
3 kusy |
Postup přípravy
-
Nejprve si uvařte fazolky. Přes noc je namočte do studené vody, ráno vodu slijte a vařte spolu s řasou (nebo bylinkami: majoránkou, saturejkou) pro lepši stravitelnost, v nové vodě asi 40 minut. Já si vždy uvařím fazole ve větším množstvi, zamrazim je, a poté postupně odebírám.
-
Pohanku propláchněte a přendejte do hrnce, na ni dejte nakrájené zeli na plátky, sušené houby a koření. Vařte v poměru 1:2 (pohanka:voda) + trochu vody navic kvůli zeli a houbám. Vařte dokud se voda nevyvaři. Poté přidejte fazolky a nechte ještě chvilku prohřát. Vyndejte bobkovy list a dochuťte sojovkou tamari. Kdo má rád, může přidat ještě osmahnutou cibulku s česnekem. Podávejte, nejlépe s domácími kyselými okurkami.
Makronutrienty
79%
19%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 632 kJ | 1 359 kJ |
| Kalorická hodnota | 151 kcal | 325 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
30,7 g
0,74 g |
65,9 g
1,59 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 3,07 SVJ | 6,59 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
0,89 g
0,22 g |
1,91 g
0,473 g |
| Bílkoviny | 7,28 g | 15,7 g |
| Sůl | 0,04 g | 0,085 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 5. Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
- 9. Celer a výrobky z něj
- 10. Hořčice a výrobky z ní
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
