Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Grilované tortilly plněné masem a zeleninou

· 0 hodnocení

Grilované tortilly plněné masem a zeleninou
  • 45m
  • 8 porcí
  • středně obtížné

Chystáte grilovačku a chcete pro návštěvu něco netradičního? Pak vyzkoušejte tento recept. Nejen že hezky vypadá, ale připravit lze z větší části předem, takže pak už se můžete věnovat návštěvě. Toto jídlo se dá jíst i rukou, takže nebudete mít ani moc špinavého nádobí. A nelekněte se množství ingrediencí – většinou jde totiž o koření.

Postup přípravy

  1. Cuketu omyjte a nastrouhejte nahrubo (zda ji chcete oloupanou, nechám na vás). Postrouhanou cuketu osolte a nechejte cca půl hodinky vypotit.

  2. Cuketu omyjte a nastrouhejte nahrubo (zda ji chcete oloupanou, nechám na vás). Postrouhanou cuketu osolte a nechejte cca půl hodinky vypotit.

  3. Jakmile bude maso opečené, přidejte rajčata a prolisovaný česnek. Aby se utvořil rajčatový sauce, přilijte trošku mléka. Pod pokličkou duste cca 20–25 minut. Občas promíchejte. Asi v půlce dušení přimíchejte cuketu, z které jste předtím vymačkali přebytečnou vodu. Kdyby v průběhu dušení chyběla tekutina, přilijte mléko. Na závěr můžete přidat na kousky nakrájenou chilli papričku. Celkově nebude v mase omáčky moc, ale jde o to, aby nebylo zcela suché.

    Jakmile bude maso opečené, přidejte rajčata a prolisovaný česnek. Aby se utvořil rajčatový sauce, přilijte trošku mléka. Pod pokličkou duste cca 20–25 minut. Občas promíchejte. Asi v půlce dušení přimíchejte cuketu, z které jste předtím vymačkali přebytečnou vodu. Kdyby v průběhu dušení chyběla tekutina, přilijte mléko. Na závěr můžete přidat na kousky nakrájenou chilli papričku. Celkově nebude v mase omáčky moc, ale jde o to, aby nebylo zcela suché.
  4. Směs nechejte vychladnout. Před grilováním naneste trochu směsi na střed tortilly. Na maso položte plátek oblíbeného sýru nebo sýr nastrouhejte. Při balení do taštičky nejprve přhněte dvě protilehlé strany ke středu a poté přes ně ohněte zbylé dvě strany.

    Směs nechejte vychladnout. Před grilováním naneste trochu směsi na střed tortilly. Na maso položte plátek oblíbeného sýru nebo sýr nastrouhejte. Při balení do taštičky nejprve přhněte dvě protilehlé strany ke středu a poté přes ně ohněte zbylé dvě strany.
  5. Rozpalte kontaktní gril (nemusíte potírat žádným tukem). Tortillové taštičky na něj klaďte ohnutými cípy dolů. Přiklopte a grilujte cca 5 minut (utvoří se na nich krásné proužky a vevnitř se ohřeje masová směs).

  6. Podávat můžete se svým oblíbeným salátem. Doporučuji překrojit na půl, aby vyšla horká pára a nespálili jste si pusu.

    Podávat můžete se svým oblíbeným salátem. Doporučuji překrojit na půl, aby vyšla horká pára a nespálili jste si pusu.
  7. Poznámka Do masa můžete přidat i jakékoli čerstvé bylinky dle chuti. Také zeleniny můžete dle svých preferencí přidat, či ubrat. A nemáte-li rádi hovězí, použijte klidně jiné mleté maso.

  • grilování
  • jíme venku
  • obědy a večeře

Potřebné suroviny

Náplň

  • hovězí mleté maso 300 g
  • červená paprika 1 kus
  • kukuřice sterilovaná 50 g
  • cuketa 200 g
  • cibule 0,5 kusů
  • česnek stroužky 3 kusy
  • rajčata 5 kusů
  • sůl 1 lžička
  • majoránka sušená drhnutá 0,5 lžiček
  • bobkový list celý sušený 2 kusy
  • nové koření 3 kuličky
  • paprika sladká mletá uzená 1 lžička
  • mléko polotučné 1,5% tuku 70 ml
  • olej řepkový 2 lžíce

Ještě

  • tortillas, placky 8 kusů
  • sýr eidam 45% 100 g
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
27%
sacharidy
43%
bílkoviny
30%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 572 kJ 1 137 kJ
Kalorická hodnota 137 kcal 272 kcal
Sacharidy
z toho cukry
11 g
1,56 g
21,9 g
3,11 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 1,1 SVJ 2,19 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
7,04 g
3,02 g
14 g
6,01 g
Bílkoviny 7,67 g 15,2 g
Sůl 0,777 g 1,55 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
13 Vlčí bob (lupina) a výrobky z něj

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Nejlepší letní saláty při hubnutí – jak si je poskládat, aby nás zasytily?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Hovězí stir-fry s restovaným bílým zelím

Hovězí stir-fry s restovaným bílým zelím

568
kcal
18
sach.
43
bílk.
38
tuky
Grusetky s tuňákem a zeleninou

Grusetky s tuňákem a zeleninou

580
kcal
11
sach.
50
bílk.
38
tuky
Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

482
kcal
17
sach.
21
bílk.
38
tuky
Krůtí kapustičkové karbanátky s kapustičkovým coleslawem

Krůtí kapustičkové karbanátky s kapustičkovým coleslawem

522
kcal
11
sach.
37
bílk.
38
tuky
Omeleta s houbami, rajčaty a špenátem

Omeleta s houbami, rajčaty a špenátem

427
kcal
9
sach.
30
bílk.
32
tuky
Brokolicovo-cheddarová polévka s vejcem a dýňovými semínky

Brokolicovo-cheddarová polévka s vejcem a dýňovými semínky

478
kcal
15
sach.
24
bílk.
37
tuky
Pečený hermelín s celerovými hranolky a salátem

Pečený hermelín s celerovými hranolky a salátem

620
kcal
36
sach.
31
bílk.
41
tuky
Losos s teplým salátem z růžičkové kapusty a jablíčka

Losos s teplým salátem z růžičkové kapusty a jablíčka

562
kcal
23
sach.
42
bílk.
37
tuky
Kuřecí stehno na zelenině

Kuřecí stehno na zelenině

510
kcal
29
sach.
47
bílk.
26
tuky
POMALU DUŠENÉ HOVĚZÍ MASO NA BÍLÉM VÍNĚ A SUŠENÝCH HŘÍBKÁCH S KVĚTÁKOVOU KAŠÍ

POMALU DUŠENÉ HOVĚZÍ MASO NA BÍLÉM VÍNĚ A SUŠENÝCH HŘÍBKÁCH S KVĚTÁKOVOU KAŠÍ

424
kcal
19
sach.
53
bílk.
13
tuky
Pečená křidélka

Pečená křidélka

572
kcal
4
sach.
48
bílk.
40
tuky
Hovězí na houbách s dýňovou kaší

Hovězí na houbách s dýňovou kaší

498
kcal
29
sach.
53
bílk.
20
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma