- 30m
- 1 porce
- jednoduché
Potřebné suroviny
|
losos filet
|
175 g |
|
zelené fazolové lusky mražené
|
100 g |
|
rýže basmati
|
60 g |
|
špenát, čerstvé listy
|
1 hrst |
|
rajčata sterilovaná, krájená, drcená
|
100 g |
|
olivový olej
|
1 lžíce |
|
cibule sladká, šalotka
|
0,5 kusu |
|
česnek
|
1 stroužek |
Postup přípravy
-
Nejprve si dáme vařit rýži dle návodu.
Poté si na pánvi rozehřejme olivový olej a orestujeme na něm z obou stran opepřeného a osoleného lososa. Poté jej dáme stranou a dáme na pánev nakrájenou cibulku a česnek. Po chvíli také přidáme uvařenou rýži, kterou jsme nechali odkapat k cedníku. Společně vše promícháme a přidáme pár lžic krájených konzervovaných rajčat a hrst čerstvého špenátu. Dochutíme dle chuti solí a pepřem nebo i dalším kořením. Restujeme dokud se všechny chutě hezky nespojí.
Mezitím si také ve vroucí vodě uvaříme mražené zelené fazolky, které pak na talíři osolíme a opepříme a máme hotovo!
Makronutrienty
51%
35%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 500 kJ | 2 487 kJ |
| Kalorická hodnota | 120 kcal | 594 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
13,2 g
1,25 g |
65,5 g
6,21 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,32 SVJ | 6,55 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
3,58 g
0,592 g |
17,8 g
2,95 g |
| Bílkoviny | 9,01 g | 44,8 g |
| Sůl | 0,062 g | 0,311 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 4. Ryby a výrobky z nich
- 9. Celer a výrobky z něj
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
