Možná tento recept znáte, já se pokusila převést ho do LC verze.
Nákyp je chutný horký i studený, může připomínat notoricky známé "zelofleky", ale mně osobně se zdá lépe stravitelný.
Postup přípravy
-
Kapustu nakrájíme na nudličky, podobně, jako by se krájelo hlávkové zelí na dušení. Silnější žebra listů doporučuji buď odstranit nebo překrájet na stejný rozměr, jako mají kapustové nudličky z částí listů bez žeber. Na pařáku nudličky předvaříme 5-10 minut, jen do poloměkka, následně prolijeme studenou vodou a dáme okapat na cedník. Při dodržení tohoto postupu si kapusta zachová svěží barvu.
-
Zatímco chladne kapusta, nakrájíme na kostičky cibuli i anglickou slaninu, tu nejdříve na pánvi zahřejeme a když začne pouštět tuk, přihodíme k ní do pánve také cibuli, osmahneme do sklovita a na poslední minutku do pánve přijde také prolisovaný česnek. Směs necháme chladnout.
-
Zapneme troubu na 180°C a vložíme do ní pekáč, ve kterém budeme jídlo péct. Teď je čas připravit těstíčko. Do větší misky nastrouháme mozzarelu n na hrubší nudličky. Do misky dále přidáme vejce, mléko, podle chuti sůl a pepř, všechny mouky. Zamícháme metličkou, konzistence těsta bude připomínat těsto na palačinky. Nakonec vmícháme směs z pánve.
-
Ve chvíli, kdy pekáč v troubě se už nahřál, nalijeme do něj olej, ghi nebo sádlo, vrátíme do trouby na pár minut,aby se tuk rozpálil. K ruce si připravíme kapustu i těstíčko. Do rozehřátého tuku v pekáčku rozetřeme zhruba polovinu těsta, mělo by zasyčet, druhou vrstvu tvoří kapusta, pokud je v ní ještě dost vody, vymačkáme vždy část v dlaních a pak teprve rozložíme na vrstvu těsta. Povrch kapusty můžeme lehce umačkat a pak na něj rovnoměrně rozdělíme zbytek těsta a lehce ho zamačkáme do kapusty. Připravený pokrm pečeme dozlatova zhruba 30-45 minut.
Makronutrienty
49%
21%
30%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 628 kJ | 2 016 kJ |
| Kalorická hodnota | 150 kcal | 482 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
5,03 g
1,85 g |
16,1 g
5,94 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,503 SVJ | 1,61 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
11,7 g
4,73 g |
37,7 g
15,2 g |
| Bílkoviny | 7,34 g | 23,6 g |
| Sůl | 0,555 g | 1,78 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 6 | Sójové boby (sója) a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 8 | Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy |
| 9 | Celer a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
| 12 | Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích) |
| 13 | Vlčí bob (lupina) a výrobky z něj |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů