Rychlá svačinka či dezert hotový za pár minut.
- 5m
- 1 porce
- jednoduché
Potřebné suroviny
|
mouka kokosová
|
20 g |
|
vločky ovesné
|
20 g |
|
protein sojový, sojová bílkovina
|
10 g |
|
tvaroh měkký polotučný
|
50 g |
|
banány
|
1 kus |
|
kakaový prášek, holandské kakao
|
5 g |
|
vajíčka
|
1 kus |
|
prášek proteinový, vanilka
|
20 g |
Postup přípravy
-
Ovesné vločky rozmixujeme a smícháme všechny suché ingredience kromě kakaa, přidáme tvaroh a vajíčko. Polovinu těsta smícháme s kakaem, zatlačíme do něj půlky banánu (dáme je jakoby do kruhu) a zalijeme ho zbytkem těsta.
Dáme mugcake "upéct" do mikrovlnky: dala jsem ho 3x na 1,5 min + 1 minutu na konec.
Makronutrienty
tuky
12%
sacharidy
43%
43%
bílkoviny
45%
45%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 692 kJ | 1 939 kJ |
| Kalorická hodnota | 165 kcal | 463 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
16,2 g
5,86 g |
45,5 g
16,4 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,62 SVJ | 4,55 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
4,5 g
2,05 g |
12,6 g
5,75 g |
| Bílkoviny | 16,7 g | 46,7 g |
| Sůl | 0,164 g | 0,459 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
