Zdravý recept, aneb mlsání bez výčitek! Tento mugcake je pomocníkem při hubnutí i budování svalů :) Obsahuje spoustu vlákniny a bílkovin a přitom má poměrně nízkou kalorickou hodnotu (pro rozumnou dietu jak dělaný)... a pak už záleží jen na vás, čím si ho ozdobíte :)) Super i jako rychlý dezert pro návštěvu :)
- 10m
- 2 porce
- jednoduché
Potřebné suroviny
| Mugcake | |
|---|---|
|
tvaroh měkký polotučný
|
50 g |
|
banány
1 banán :)
|
100 g |
|
kakaový prášek, holandské kakao
|
1,5 lžiček |
|
prášek proteinový, vanilka
|
20 g |
|
hladká mouka špaldová celozrnná
|
10 g |
|
mouka kokosová
|
20 g |
|
voda vlažná
Dle potřeby pro konzistenci tužšího krému
|
2 lžíce |
|
vejce slepičí střední, m
|
1 kus |
|
kypřící prášek do pečiva
|
2 špetky |
Postup přípravy
-
Všechny suroviny smícháme do hladkého tekutého těsta v porcelánové misce nebo hrníčku a dáme do mikrovlnky na 800W na cca 4 minuty.
Pokud chcete recept ještě více vytunit, přidejte lžičku ovesných otrub - extra vláknina funguje jako prebiotikum, za které vám vaše střeva a mikrobiom poděkují :)))
Pokud pak na hotový mugcake přidáte i trochu bílého jogurtu, který zase zastupuje roli probiotika, bude to ještě lepší ????
-
Ozdobíme čím je libo :))) Osobně mám nejradši ovoce, řecký bílý jogurt nebo kousek čokolády :)
Makronutrienty
45%
42%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 584 kJ | 818 kJ |
| Kalorická hodnota | 140 kcal | 195 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
13,9 g
5,83 g |
19,4 g
8,17 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,39 SVJ | 1,94 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
3,93 g
1,92 g |
5,51 g
2,69 g |
| Bílkoviny | 13 g | 18,2 g |
| Sůl | 0,324 g | 0,454 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
