Rychlá, zdravá a ještě nízkosacharidová (low carb) tato kaše je, zkuste :).
- 5m
- 1 porce
- jednoduché
Potřebné suroviny
| Kaše | |
|---|---|
|
slunečnicová semínka
|
4 lžíce |
|
konopná semínka loupaná
|
3 lžíce |
|
chia semínka
|
2 lžíce |
|
borůvky
|
1 hrst |
|
sůl
|
1 špetka |
|
voda vlažná
|
100 ml |
| Navrch | |
|
borůvky
|
1 hrst |
|
lněný olej
|
1 lžíce |
Postup přípravy
-
Večer předem namočte 4 lžíce slunečnicových, 3 lžíce konopných a 2 lžíce chia semínek. Ráno semínka propláchněte, přidejte hrst borůvek, špetku soli a dohladka rozmixujte s troškou vody - tu přilévejte postupně tak, abyste dosáhli požadované hustoty. Dozdobte borůvkami a lžící lněného oleje.
-
Pokud chcete kaši teplou, semínka před rozmixováním lehce prohřejte.
Makronutrienty
tuky
53%
sacharidy
30%
30%
bílkoviny
18%
18%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 854 kJ | 2 815 kJ |
| Kalorická hodnota | 204 kcal | 673 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
9,78 g
0,563 g |
32,2 g
1,86 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,978 SVJ | 3,22 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
17,4 g
1,32 g |
57,4 g
4,37 g |
| Bílkoviny | 5,9 g | 19,4 g |
| Sůl | 0,352 g | 1,16 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 5. Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
